PAS 1 PENJASKES TP.2024/2025 KELAS XI

Perhatikan tahapan berikut ini :

1)    Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan membungkukkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.

2)    Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang selama 15-30 detik.

3)    Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.

4)    Kemudian, angkatlah badan keatas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.

5)    Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan menunjuk kedepan dan kedua siku ditekuk.

Tahapan melakukan gerak Push Up yang tepat adalah….

• 1)-2)-3)-5)-4)

• 2)-3)-5)-4)-1)

• 3)-5)-4)-1)-2)

• 4)-1)-2)-3)-5)

• 5)-4)-1)-2)-3)

Cermati tahapan berikut ini :

1)    Kemudian angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.

2)    Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak.

3)    Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.

4)    Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan dibelakang kepala.

5)    Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.

Tahapan melakukan gerakan Back Up yang tepat adalah….

• 1)-2)-3)-5)-4)

• 2)-3)-5)-4)-1)

• 3)-5)-4)-1)-2)

• 4)-1)-2)-3)-5)

• 5)-4)-1)-2)-3)

Gambar disamping merupakan gerak aktivitas….

• a. Pull up

• b. Push up

• c. Back up

• d. Sit up

• e. Squat jump

Gambar disamping merupakan gerak aktivitas….

• a. Pull up

• b. Push up

• c. Back up

• d. Sit up

• e. Squat jump

Gambar disamping merupakan gerak aktivitas….

• a. Pull up

• b. Push up

• c. Back up

• d. Sit up

• e. Squat jump

Berikut yang merupakan latihan keseimbangan adalah….

• Sikap kayang

• Sikap lilin

• Lari zig-zag

• Shuttle run

• Step up

Berikut merupakan latihan kelincahan, kecuali….

• Lari zig-zag

• Shuttle run

• Lari dengan beban

• Squat-thrust

• Cross country

Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh, disebut….

• Derajat latihan

• Intensitas latihan

• Metode latihan

• Efek latihan

• Lama latihan

Berikut adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali….

• Endurance

• Strength

• Power

• Stretching

• Speed

Masa atau rentang waktu dalam suatu latihan pemulihan setelah melakukan latihan, disebut….

• Recovery

• Competition

• Performance

• Frekuensi

• Intensitas