SAJ Olahraga

Awalan, kaki lurus sejajar dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari kaki menghadap ke depan dan lutut sedikit ditekuk. Daerah pergelangan kaki bagian dalam kontak dengan bola, sedangkan bola disepak tepat pada titik tengahnya, dan pandangan mata melihat ke arah bola. Gerakan ini merupakan menendang bola dengan menggunakan  . . . .

• kaki bagian dalam

• kaki bagian luar

• punggung kaki

• tumit

Kaki penahan diangkat dimuka kaki tumpu, dengan lutut sedikit bengkok, dan bagian luar sepatu menghadap tanah. Bola di-trap antara kaki (sepatu) bagian luar dan tanah. Gerakan tersebut merupakan menahan bola memantul dengan menggunakan . . . .

• kaki bagian dalam

• kaki bagian luar

• kura-kura kaki

• punggung kaki

Menggiring bola merupakan suatu usaha untuk membawa bola menuju ke depan/ke lapangan lawan. Apabila hendak menyerang ke daerah lawan dengan cepat, maka teknik menggiring bola yang tepat adalah dengan menggiring bola . . . .

• di tempat

• sambil berjalan

• sambil berlari

• campuran

Pukulan yang dilakukan dengan cara menyeberangkan kok ke daerah lawan dengan menjatuhkan kok sedekat mungkin dengan net. Pukulan yang dilakukan tidak banyak membutuhkan tenaga, tetapi yang penting dilakukan dengan cara melakukan pukulan dengan persentuhan yang halus. Gerakan tersebut merupakan pukulan . . . .

• servis

• lob

• dropshot

• smash

Gerak spesifik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut juga gerakan membacok. Pukulan ini dapat digunakan untuk mengembalikan pukulan bola yang bermacam-macam. Gerakan tersebut merupakan pukulan . . . .

• service

• chop

• block

• drive

Pelari mempunyai kemampuan start yang baik dan dapat melakukan lari dengan baik di tikungan, mempunyai kemampuan lari dengan kecepatan yang tinggi, tetapi daya tahannya kurang apabila dibandingkan pelari lainnya. Pelari estafet tersebut cocok untuk ditempatkan sebagai . . . .

• pelari pertama

• pelari kedua

• pelari ketiga

• pelari keempat

Lari bolak-belok/zig-zag, squat thrust, gerakan beraksi merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan . . . .

• kecepatan (speed)

• keseimbangan (balance)

• kelincahan (agility)

• daya tahan jantung dan paru-paru

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani perlu kiranya disusun program latihan yang berkesinambungan. Bentuk-bentuk program latihan jangka pendek untuk meningkatkan kebugaran jasmani antara lain . . . .

• jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang

• jalan kaki, jogging, bersepeda, aerobic

• jogging, bersepeda, aerobic, senam lantai

• bersepeda, aerobic, senam lantai, menyelam

Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus ke atas . . . .

• keseimbangan

• guling ke depan

• guling lenting

• hand stand

Posisi badan renang gaya punggung adalah  . . . .

• terlungkup

• terlentang

• miring ke samping kanan

• miring ke samping kiri