preetest Kebugaran Ketrampilan

Latihan yang dilakukan dalam bentuk pos, dan masing -masing pos terdiri dari Latihan yang berbeda beda , yaitu

• TKJI

• circuit training

• Interval training

• Harvard Test

• weight Trining

Andi ingin melakukan Latihan kecepatan, Latihan yang tepat untuk Andi yaitu

• Naik turun Bangku

• Sprint 10 dan 20 Meter

• SQUAD

• Lari zig-zag 8 Meter

• lari 2,4

Arif ingin melakukan Latihan kelincahan, Latihan yang tepat untuk Arif yaitu, :

• Naik turun Bangku

• Sprint 10 dan 20 Meter

• SQUAD

• Lari zig-zag 8 Meter

• lari 2,4

Adit ingin melakukan Latihan keseimbangan, Latihan yang tepat untuk Adit yaitu, :

• Naik turun Bangku
• Sprint 10 dan 20 Meter
• sikap pesawat 1 menit
• Lari zig-zag 8 Meter
• lari 2,4

Ahmad melakukan Latihan lempar tangkap bola ke dinding, kemudian dilanjutkan dengan squad trus , maka Ahmad sedang melakukan Latihan bertujuan untuk meningkatkan komponen kondisi fisik…..

• Kekuatan
• Kelincahan
• kecepatan
• Koordinasi
• kekuatan

Fandu telah melaksanakan program Latihan peningkatan kebugaran jasmani komponen kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi selama 3 minggu, dampak utama yang dirasakan pada fandu berupa….

• mudah merasa kelelahan
• mengerjakan aktivitas tanpa mengalami kelelahan
• sakit pada bagian kaki
• massa otot semakin besar
• punggung terasa pegal

Arky melaksanakan Latihan interval training berupa hari pertama shutle run 30 kali dan hari ke dua melakukan Latihan squad trus dan push up, sedangkan eko melakukan Latihan sirkuit training lari zig-zag dan squd jump pada hari pertama. Perbedaan yang mendasar antara program Latihan yang dilaksanakan ke dua orang tersebut yaitu :

• Intensitas Latihan
• rentang waktu latihan
• Bentuk Latiha
• prosedur Latihan
• siklus latihan

Candra melakukan tes kelincahan Illinois Agility Test dengan hasil 21,7 detik, maka dapat disimpulkan tingkat kelincahan dari Chandra yaitu, :

• Kurang
• baik sekali
• Sedang
• baik
• cukup

Rizal melakukan tes koordinasi hand And Eye Coordination dengan hasil 9, maka dapat disimpulkan tingkat kecepatan dari Rizal yaitu, :

• kurang
• baik sekali
• Kurang
• Sedang
• Baik

Iwan melakukan Seluruh tes Kebugaran jasmani terkait ketrampilan dengan hasil sebagai berikut : Maka dapat disimpulkan tingkat kebugaran jasmani Iwan dengan kategori ?

• kurang

• baik sekali

• Kurang

• Sedang

• Baik