MI SALUD POSTURAL EN JUEGO

¿QUÉ PRETENDE LA EDUCACIÓN POSTURAL ?

• Cuidar mi salud

• Corregir posturas viciosas y erróneas.

  Dar consejos preventivos y ergonómicos para evitar consecuencias como la fatiga y el dolor muscular en la espalda y piernas.

• Eliminar dolores musculares

• Composición de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo

¿LA COLUMNA VERTEBRAL ESTÁ COMPUESTA POR?

• 33 Vértebras ( 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 5 sacras y 4 coccígeas). Además de discos intervertebrales, articulaciones, ligamentos, músculos y estructuras nerviosas

• 40 Vértebras ( cervicales, dorsales, lumbares, sacras y coccígeas). Además de ,articulaciones, ligamentos y músculos

• 30 Vértebras ( cervicales, dorsales y lumbares). Además de articulaciones y músculos

• 40 Vértebras Además de articulaciones, ligamentos y músculos.

¿Cuáles son los principales músculos responsables de la estabilidad del tronco?

• Nuestra musculatura abdominal, los flexores de cadera, glúteos y musculatura del tronco

• Los músculos del tronco

• Los músculos abdominales y los lumbares

• Los músculos del tronco y los glúteos.

¿Cuáles son las principales causas de las alteraciones en la columna, de dolores, tensiones, lesiones..?

• Los hábitos posturales perjudiciales, la poca actividad física, falta de descanso, la falta de sueño...

• Los malos hábitos posturales

• El sedentarismo

• Los ejercicos explosivos que provocan grandes cargas sobre la musculatura lumbas

¿Consecuencias de las malas posturas?

• Deterioro de nuestra capacidad corporal

• Desgaste de nuestras articulaciones y ligamentos. Menos eficiencia de algunos órganos

• Aumenta la probabilidad de accidentes

• Todas las anteriores son ciertas

¿Qué posturas básicas hemos descrito atendiendo a las actitudes viciosas que en estas podemos adoptar?

• De pie y sentado

• Postura erguida (de pie), postura sedente (sentado) y postura yacente (dormido)

• Sentado y de pie

• Postura erguida y postura yacente

¿Qué otras posturas hemos analizado?

• Transporte de mochila al insti, transportar objetos.

• Actividades cotidianas como limpiar, asearnos

• Transporte de mochila al insti, transportar objetos, actividades cotidianas como limpiar, asearnos

• Transportar objetos, caminar

¿Qué puedes hacer para tener tu espalda sana?

• No moverme mucho, estar cuánto más tiempo sentado mejor.

• Descansar todo lo que pueda

• Hacer tanto ejercicio o deporte como pueda

• Saltarme el calentamiento y la recuperación cuando haga ejercicio porque es una pérdida de tiempo

¿Qué ejercicios debes hacer para el cuidado de tu espalda?

• Ejercicios de calentamiento y de recuperación

• Ejercicios de flexibilidad y relajación

• Ejercicios de calentamiento y recuperación. Ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y relajación.

• Ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento

¿Qué podemos hacer como DESCANSOS ACTIVOS al comienzo, entre clases para cuidar nuestra espalda?

• Quedarnos sentados

• Realizar ejercicios de estiramientos, ejercicios de movilidad, de relajación

• Repasar la asignatura que comenzamos

• Quedarnos sentados y callados