TÉCNICAS DE PROGRESIÓN MONTAÑA

Al empezar una ruta...

• Es mejor empezar despacio para dejar que el cuerpo en general, y sobre todo las piernas, se adapten a la actividad.

• Es mejor empezar deprisa para entrar en calor cuanto antes.

¿Por qué es aconsejable el uso de uno o dos bastones de trekking?

• Los bastones no se deberían llevar a una ruta, molestan más que ayudan.

• Alivian el peso soportado por la espalda y nos ayudan a tener más estabilidad.

¿Qué músculos intervienen subiendo una pendiente?

• Sartorio, tensor de la fascia lata, psoas ilíaco, isquiotibiales y cuádriceps en concéntrico

• Bíceps, tríceps, y dorsal ancho

• Flexores de las manos y trapecios.

¿Qué músculos intervienen principalmente al bajar una pendiente?

• Cuádriceps en excéntrico, isquiotibiales en concéntrico y glúteo mayor

• Pectorales, abdominales oblicuos, trapecios

• Paravertebrales y dorsal largo

¿Cuál es el músculo "psoas ilíaco"?

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¿Cuál es el músculo "sartorio"?

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Señala el grupo de músculos "isquiotibiales"

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¿Cómo podemos evitar el sobreesfuerzo de la articulación de la rodilla en una marcha?

• Moviéndonos con "pasos cortos"

• Moviéndonos con "pasos largos"

Respecto a la técnica general en ascenso ¿Cómo ha de ser el ritmo?

• Regular y pausado

• Rápido y ágil

• Rápido y empleando grandes zancadas

Técnica general en descenso

• Tenemos que ir erguidos, alternando una ligera flexión de rodillas y aprovechando la inercia tras cada paso

• Tenemos que bajar sin flexionar las rodillas y encorvados