Διατάσεις

Ποιος μυς διατείνεται στη συγκεκριμένη άσκηση?

• Δικέφαλος μηριαίος

• Μείζων γλουτιαίος

• Τετρακέφαλος

• Γαστροκνήμιος

Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί ένδειξη λανθασμένης εκτέλεσης διάτασης;

• Ήπια αίσθηση τάσης στον μυ

• Ελεγχόμενη αναπνοή

• Σταδιακή αύξηση εύρους κίνησης

• Έντονος και οξύς πόνος

Ποιος είναι ο βασικός στόχος των διατάσεων στην προθέρμανση;

• Η μείωση της καρδιακής συχνότητας

• Η βελτίωση της ευλυγισίας και η προετοιμασία των μυών

• Η μυϊκή υπερτροφία

• Η πλήρης χαλάρωση του σώματος

Οι δυναμικές διατάσεις χαρακτηρίζονται από:

• Αργή διάταση χωρίς κίνηση

• Κίνηση με ελεγχόμενο ρυθμό

• Διάταση με βοήθεια συνασκούμενου

• Παρατεταμένη ακινησία 30’’

Οι στατικές διατάσεις προτείνονται κυρίως:

• Πριν από σπριντ υψηλής έντασης

• Κατά τη διάρκεια αγώνα

• Μετά την άσκηση για αποκατάσταση

• Μόνο σε άτομα άνω των 40 ετών

Πόσα δευτερόλεπτα συνήθως διατηρείται μια στατική διάταση;

• 2–3 δευτερόλεπτα

• 10 δευτερόλεπτα

• 15-25 δευτερόλεπτα

• 1 λεπτό με ελαφρύ πόνο

Κατά τη σωστή εκτέλεση μιας διάτασης πρέπει:

• Να υπάρχει ήπια αίσθηση τραβήγματος χωρίς πόνο

• Να κρατάμε την αναπνοή μας

• Να προκαλείται έντονος πόνος

• Να γίνονται αναπηδήσεις

Κατά τη διάρκεια των διατάσεων η αναπνοή πρέπει να είναι:

• Γρήγορη και επιφανειακή

• Κρατημένη για μεγαλύτερη ένταση

• Διακεκομμένη

• Αργή και ελεγχόμενη

Ποιό μυ διατείνει η συγκεκριμένη άσκηση?

• Τραπεζοειδή

• Πλατύ Ραχιαίο

• Μείζων θωρακικό

• Μακρύ ραχιαίο

Ποιούς μυς διατείνει η συγκεκριμένη άσκηση?

• Ορθό κοιλιακό & Πλατύ ραχιαίο

• Εξω λοξό κοιλιακό & θωρακικό

• Τραπεζοειδή & τετρακέφαλο

• Πλατύ ραχιαίο και μείζων θωρακικό