EL CROSSFIT

¿QUIÉN INVENTO EL CROSSFIT?

• James Naismith

• Greg Glassman

• William George Morgan

¿CUÁLES SON LAS CAPACIDADES BÁSICAS QUE DESARROLLA EL CROSSFIT?

• RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD

• RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD

• RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD, POTENCIA, EQUILIBRIO

• RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD, POTENCIA, EQUILIBRIO, COORDINACIÓN, AGILIDAD

¿QUÉ SIGNIFICA WOD?

• ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

• ENTRENAMIENTO PARA ATLETAS

• TRABAJO DEL DÍA

LAS PARTES DE UNA SESIÓN DE CROSSFIT SON

• CALENTAMIENTO, TÉCNICA/ FUERZA, WOD

• CALENTAMIENTO, WOD, ESTIRAMIENTOS

• TRABAJO DEL DÍA, TRABAJO DE FUERZA, VUELTA A LA CALMA

EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO AMRAP CONSISTE EN:

• HACER LAS MAYORES REPETICIONES EN UN TIEMPO

• HACER EL MAYOR NÚMERO DE SERIES POSIBLES

• HACER LAS MAYORES REPETICIONES EN UN MINUTO

• HACER 8 RONDAS DE TRABAJO

EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EMOM CONSISTE EN:

• REALIZAR EL MAYOR NÚMERO DE REPETICIONES EN UN MINUTO EL MAYOR NÚMERO DE MINUTOS POSIBLES

• REALIZAR EL MAYOR NÚMERO DE SERIES EN 6 MINUTOS CON DESCANSO DE UN MINUTO ENTRE SERIE

• REALIZAR 20 SEGUNDOS DE TRABAJO Y 10 DE SESCANSO DURANTE 8 RONDAS

EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO TABATA CONSISTE EN:

• REALIZAR 8 RONDAS DE 20 SEGUNDOS DE TRABAJO Y 10 SEGUNDOS DE DESCANSO

• REALIZAR 4 RONDAS DE 1 MINUTO DE TRABAJO Y 20 SEGUNDOS DE DESCANSO

• REALIZAR 8 RONDAS DE 10 SEGUNDOS DE TRABAJO Y 20 SEGUNDOS DE DESCANSO

EL EJERCICIO BOX JUMP CONSISTE EN:

• SALTAR EL CAJÓN

• REALIZAR UNA FLEXIÓN DE BRAZOS

• SALTAR LA COMBA

EL EJERCICIO SIT UP CONSISTE EN:

• HACER UNA FLEXIÓN DE BRAZOS

• TUMBARSE, REALIZAR UN SALTO Y DAR UNA PALMADA

• HACER UNA FLEXIÓN DE TRONCO TUMBADO BOCA ARRIBA

EL EJERCICIO AIR SQUAT CONSISTE EN:

• SALTAR LA COMBA

• SALTAR POR ENCIMA DEL CAJÓN

• HACER UNA SENTADILLA AÉREA