陸上選手のための食事ガイド

運動部ではない高校生と比べて、陸上部の高校生の消費エネルギーは？

• 多い

• 少ない

1日の消費エネルギーが2700kcalの場合、陸上選手において最低限必要なエネルギーは何kcal？？

• 2000kcal

• 2500kcal

• 2700kcal

• 3200kcal

糖質の利用割合が高いのは？

• ウォーク

• ジョグ

• 400m

• 5000mのラスト

ネガティブエネルギーバランスとは何ですか？

• 摂取量が消費量より少ない状態

• 摂取量が消費量より多い状態

ネガティブエネルギーバランスによって起こることはなんですか？

• 貧血

• 疲労骨折

• パフォーマンス低下

• 筋肉量増加

ポジティブエネルギーバランスの効果は何ですか？

• 回復・成長を高める

• 体重が減少する

エネルギーバランスを保つために必要な栄養素は何ですか？

• 糖質・タンパク質・脂質

• ビタミン・ミネラル

エネルギー消費量の計算に役立つツールは何ですか？

• カロミル

• あすけん

• My Fitness Pal

エネルギー源になる栄養素とは？

• 炭水化物・脂質・タンパク質

• ビタミン・ミネラル

• 食物繊維

• 水分

長距離選手のタンパク質推奨量は体重×1.2~1.4g、1日総摂取kcal×13～20%です。体重50kgの場合、1日の推奨量は何gですか？

• 60~70g

• 72~84g

• 50g

• 80g