5.8 KELAJUAN

Apakah maksud kepantasan dalam konteks kecergasan fizikal?

• Keupayaan melompat tinggi

• Keupayaan bernafas dengan dalam

• Keupayaan bergerak dari satu titik ke titik lain dengan cepat

• Keupayaan mengangkat beban berat

Acara sukan manakah yang paling memerlukan kepantasan?

• Jalan kaki 10km

• Lompat tinggi

• Lari pecut 100 meter

• Memanah

Ujian utama untuk menilai kepantasan ialah:

• Lari 20 meter dan 40 meter

• Beep test

• Lompat jauh berdiri

• Ujian tekan tubi

Senaman yang melibatkan lompatan berintensiti tinggi disebut:

• Latihan litar

• Latihan fartlek

• Latihan pliometrik

• Latihan jeda

Latihan fartlek dikenali juga sebagai:

• Latihan berat

• Permainan kepantasan

• Latihan ulang-alik

• Latihan kuasa

Antara berikut, yang manakah merupakan jenis latihan untuk tingkatkan kepantasan?

• Senaman pendinginan

• Latihan bebanan

• Meditasi

• Peregangan statik

Berapakah jarak bagi ujian lari pecut asas?

• 10 dan 15 meter

• 20 dan 40 meter

• 30 dan 60 meter

• 50 dan 100 meter

Nisbah kerja kepada rehat dalam latihan jeda ialah:

• 1:1

• 2:1

• 1:½

• 3:1

Latihan litar melibatkan:

• Hanya otot kaki

• Hanya larian pecut

• Pelbagai senaman dan stesen

• Hanya latihan berbasikal

Apakah kesan utama latihan fartlek terhadap atlet?

• Menambah berat badan

• Meningkatkan ketahanan dan kepantasan serentak

• Membina kekuatan statik

• Meningkatkan kecekapan paru-paru sahaja