Weight Room Prevention and Risk Management Quiz

What are the 5 Absolutes for Back Squat, Power Clean, and Deadlift?

¿Cuáles son los 5 absolutos para la sentadilla trasera, el power clean y el peso muerto?​ ​ ​ ​ ​ ​ ​
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What are the 5 Absolutes for Bench Press?

¿Cuáles son los 5 absolutos del press de banca?​ ​ ​ ​ ​ ​

What are the 4 Core Lifts?

¿Cuáles son los 4 levantamientos centrales? ​ ​ ​ ​

What are considered the "Complex Lifts"?

¿Qué se consideran los “Ascensores Complejos”?

• Pull Ups, Sit-ups, and Planks- Dominadas, abdominales y planchas

• Bench Press, Powerclean, and Squat using the squat rack- Press de banca, Powerclean y sentadillas usando la rejilla para sentadillas

• Calf Raises and Push ups-elevaciones de pantorrillas y flexiones

Jewelry may be worn at your own risk. What is the one jewelry item that should NOT be worn?

Las joyas pueden usarse bajo su propia responsabilidad. ¿Cuál es el único artículo de joyería que NO se debe usar?

• Metal Rings-anillos metálicos

• Necklaces-Collares

• Bracelets-Esposos

True or False: My friend can come into the weight room with me if they are not on the roster. Verdadero o falso: Mi amigo puede entrar en la sala de pesas conmigo si no está en la lista.

• True/ verdad

• False/ Falso

What are the appropriate shoes to wear in the weight room/Weight Training class? ¿Cuáles son los zapatos apropiados para usar en la sala de pesas/clase de musculación?

• Close toed athletic shoes/ Calzado deportivo cerrado

• CROCS

• Crocs in Sport mode/ Crocs en modo Sport

• Slippers/ Zapatillas

• Cowboy Boots/ Botas vaqueras

What are the safety considerations before starting a complex lift?/ ¿Cuáles son las consideraciones de seguridad antes de iniciar un levantamiento complejo?

• Music is good, spotter is messing with the lifter, and slaps them on the back for HYPE!/ ¡La música es buena, el observador se mete con el levantador, y le da palmadas en la espalda por HIPE!

• Making sure area is clear, having a spotter for the lift and everything is balanced on the bar./ Asegurarse de que la zona está despejada, tener un observador para el levantamiento y que todo está equilibrado en la barra.

• Making sure there is someone filming you./ Asegurarse de que hay alguien filmándole.

What should I do when I am finished using a weight machine? ¿Qué debo hacer cuando termine de utilizar una máquina de musculación?

• Set the weight to the heaviest option/ Ajuste el peso a la opción más pesada

• Wipe down the seat and any touch points/ Limpia el asiento y los puntos de contacto

• Leave the machine without doing anything/ Salir de la máquina sin hacer nada

What are the safety considerations for using a weight machine? ¿Cuáles son las consideraciones de seguridad al utilizar una máquina de musculación?

• Make sure to lift as heavy of a weight as possible./ Asegúrate de levantar el mayor peso posible.

• Keep your music on the right playlist and make sure to have a friend with you./ Mantén tu música en la lista de reproducción adecuada y asegúrate de que te acompaña un amigo.

• Choose a weight that is appropriate for yourself and don't slam the weight when weight is coming down./ Elige un peso que sea adecuado para ti y no golpees el peso cuando esté bajando