Senam Kelas 1

Apa gerakan pemanasan yang tepat sebelum senam?

• Push-up

• Stretching atau peregangan otot

• Jogging cepat

• Berdiri diam

Sebutkan 3 gerakan inti senam yang sering dilakukan.

• Pemanasan, inti, pendinginan

• Peregangan, latihan, pemulihan

Mengapa gerakan pendinginan penting setelah senam?

• Untuk membuat tubuh lebih panas

• Untuk meningkatkan risiko cedera

• Untuk membuat otot lebih tegang

• Untuk mendinginkan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan membantu pemulihan otot.

Bagaimana teknik yang benar untuk melakukan peregangan?

• Melakukan peregangan dengan memanjangkan otot secara perlahan setelah pemanasan.

• Melakukan peregangan dengan gerakan yang cepat dan kasar

• Melakukan peregangan dengan mengencangkan otot secara tiba-tiba

• Melakukan peregangan tanpa pemanasan terlebih dahulu

Berikan contoh gerakan koordinasi dalam senam.

• Gerakan mengangkat kaki ke atas tanpa mengayuh tangan

• Gerakan lompat dua kaki dengan mengayuh tangan ke depan dan ke atas secara bersamaan.

• Gerakan melompat satu kaki dengan mengayuh tangan ke samping

• Gerakan berputar 360 derajat sambil melompat

Mengapa fleksibilitas tubuh penting dalam senam?

• Fleksibilitas tubuh tidak penting dalam senam karena dapat menyebabkan kekakuan otot

• Fleksibilitas tubuh tidak diperlukan dalam senam karena tidak ada manfaatnya bagi kesehatan tubuh

• Fleksibilitas tubuh penting dalam senam karena dapat meningkatkan rentang gerak sendi, mencegah cedera, dan memungkinkan gerakan yang lebih luwes dan elegan.

• Fleksibilitas tubuh tidak berpengaruh dalam senam karena gerakan yang kaku lebih disukai

Apa manfaat dari gerakan pemanasan sebelum senam?

• Mengurangi fleksibilitas tubuh

• Meningkatkan risiko cedera saat senam

• Tidak ada manfaatnya sama sekali

• Memperbesar kemungkinan untuk melakukan senam dengan aman dan efektif.

Sebutkan 2 gerakan inti senam yang melibatkan gerakan lompat.

• Leap jump

• Skip jump

• Star jump, Tuck jump

• Hop jump

Bagaimana cara yang tepat untuk melakukan peregangan otot kaki?

• Duduk di lantai, merentangkan kaki ke depan, dan mencoba meraih ujung kaki dengan tangan sambil menjaga punggung tetap lurus.

• Menggunakan beban berat saat melakukan peregangan kaki

• Melompat-lompat dengan kaki yang tidak teratur

• Berdiri dengan kaki rapat dan meluruskan tangan ke atas

Berikan contoh gerakan senam yang meningkatkan fleksibilitas tubuh.

• Toe touch

• Cartwheel

• Backflip

• Handstand