Quiz Granitos martes y viernes PE

¿Cuál es la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre la cantidad de ejercicio cardiovascular que deben realizar los adultos mayores por semana?

• 75 minutos de ejercicio moderado

• 150 minutos de ejercicio moderado

• 200 minutos de ejercicio moderado

• 300 minutos de ejercicio moderado

¿Cuál de las siguientes es una consideración importante al diseñar un programa de ejercicio cardiovascular para un adulto mayor?

• Intensidad del ejercicio

• Duración de cada sesión de ejercicio

• Frecuencia del ejercicio

• Todas las anteriores

¿Cuál es una forma segura de medir la intensidad del ejercicio en adultos mayores?

• Uso de la frecuencia cardíaca máxima

• Escala de esfuerzo percibido (Borg)

• Número de pasos dados

• Peso corporal

¿Qué tipo de calentamiento es recomendable antes de realizar ejercicios cardiovasculares?

• Estiramientos estáticos prolongados

• Actividades de baja intensidad como caminar o movimientos articulares suaves

• Saltos de alta intensidad

• No es necesario calentar

¿Cuál es el objetivo principal de un programa de ejercicio cardiovascular para adultos mayores?

• Prepararlos para competencias deportivas

• Mejorar la salud y la calidad de vida

• Ganar masa muscular rápidamente

• Reducir su peso corporal en un corto periodo

¿Cómo pueden los adultos mayores mantenerse motivados para seguir un programa de ejercicio cardiovascular?

• Estableciendo metas realistas y alcanzables

• Haciendo ejercicio solos sin interrupciones

• Cambiando de actividad constantemente

• Tomando largas pausas entre sesiones

¿Cuál es la principal razón por la que el entrenamiento de fuerza es importante para los adultos mayores?

• Mejorar la flexibilidad

• Incrementar la masa muscular y la fuerza, reduciendo el riesgo de caídas

• Aumentar la resistencia cardiovascular

• Reducir el estrés

¿Qué tipo de calentamiento es recomendable antes de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza?

• Estiramientos estáticos prolongados

• Ejercicios cardiovasculares ligeros como caminar o andar en bicicleta

• Ejercicios de alta intensidad

• ) Ningún tipo de calentamiento

¿Cuál de las siguientes es la fórmula de Karvonen para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio?

• Frecuencia cardíaca objetivo = Frecuencia cardíaca máxima - Frecuencia cardíaca en reposo

• Frecuencia cardíaca objetivo = (Frecuencia cardíaca máxima - Frecuencia cardíaca en reposo) × (Intensidad del ejercicio) + Frecuencia cardíaca en reposo

• Frecuencia cardíaca objetivo = Frecuencia cardíaca en reposo + (Frecuencia cardíaca máxima × Intensidad del ejercicio)

• Frecuencia cardíaca objetivo = Frecuencia cardíaca máxima / Intensidad del ejercicio

¿Qué caracteriza al entrenamiento de fuerza con la técnica de la pirámide descendente?

• Comenzar con pesos ligeros y aumentar el peso en cada serie, mientras se disminuye el número de repeticiones.

• Comenzar con pesos pesados y disminuir el peso en cada serie, mientras se aumenta el número de repeticiones.

• Utilizar el mismo peso y número de repeticiones en cada serie.

• Realizar solo una serie con el máximo peso posible.