Latihan Fleksibilitas Quiz

Apa manfaat dari latihan fleksibilitas yang lebih dalam?

• Meningkatkan denyut jantung

• Meningkatkan berat badan

• Mengurangi risiko cedera

• Meningkatkan kekuatan otot

Bagaimana cara melakukan peregangan statis untuk otot hamstring?

• Duduk dengan kedua kaki ditarik ke dalam dekat panggul

• Rentangkan satu kaki ke depan dan dorong panggul ke belakang

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan putar tubuh ke samping

• Berbaring telentang dengan foam roller di bawah paha

Apa yang dilakukan dalam metode kontraksi-relaks pada PNF?

• Memberikan tekanan lembut pada otot selama beberapa detik, diikuti dengan fase relaksasi

• Berdiri pada keempat, angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk bentuk segitiga terbalik

• Sama dengan metode kontraksi-relaks, namun setelah fase kontraksi, individu memberikan kontraksi aktif sebelum melakukan relaksasi

• Berdiri menghadap dinding dan angkat satu kaki ke samping sejauh mungkin

Apa pose yoga yang membantu peregangan kaki dan punggung?

• Pose Downward-Facing Dog

• Pregnant Pigeon Pose

• Rolling Quad Stretch

• Thoracic Spine Roll

Apa tips tambahan yang disarankan sebelum melakukan peregangan?

• Peregangan otot setelah latihan fisik atau saat tubuh sudah dalam keadaan hangat

• Lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan latihan fleksibilitas

• Lakukan latihan fleksibilitas secara teratur untuk melihat peningkatan

• Bernafas dalam dan perlahan selama peregangan untuk membantu otot rileks

Bagaimana cara melakukan lunges dinamis?

• Berbaring telentang dengan foam roller di bawah paha

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan putar tubuh ke samping

• Ambil langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat

• Duduk dengan kedua kaki ditarik ke dalam dekat panggul

Apa manfaat dari latihan foam rolling?

• Meningkatkan kekuatan otot

• Meredakan ketegangan di otot quadriceps

• Meningkatkan berat badan

• Meningkatkan denyut jantung

Bagaimana cara melakukan isometric hamstring stretch?

• Duduk dengan satu kaki lurus ke depan dan lutut sedikit ditekuk

• Berdiri pada keempat, angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk bentuk segitiga terbalik

• Berdiri menghadap dinding dan angkat satu kaki ke samping sejauh mungkin

• Ambil langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan latihan fleksibilitas?

• Peregangan otot setelah latihan fisik atau saat tubuh sudah dalam keadaan hangat

• Bernafas dalam dan perlahan selama peregangan untuk membantu otot rileks

• Lakukan latihan fleksibilitas secara teratur untuk melihat peningkatan

• Lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan latihan fleksibilitas

Apa yang dilakukan dalam metode kontraksi-antikontraksi pada PNF?

• Berdiri pada keempat, angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk bentuk segitiga terbalik

• Ambil langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat

• Sama dengan metode kontraksi-relaks, namun setelah fase kontraksi, individu memberikan kontraksi aktif sebelum melakukan relaksasi

• Duduk dengan kedua kaki ditarik ke dalam dekat panggul