Aptidão Física e Saúde

A Aptidão Física é:

• Capacidade para realizar as tarefas do dia a dia com algum esforço e pouco vigor.

• Capacidade de executar, com o mínimo de esforço possível, tanto atividades físicas consideradas mais simples, do quotidiano, quanto atividades estruturadas, como exercícios físicos e desporto.

• Capacidade para realizar trabalho cardiorrespiratório de forma insatisfatória.

A Saúde é:

• Um estado caracterizado apenas pela ausência de doenças.

• Um estado caracterizado por uma aptidão mental e social para realizar atividades lúdicas com moderação associadas a um risco elevado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

• Um estado caracterizado por uma aptidão para realizar atividades físicas com vigor associadas a um risco reduzido de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Os benefícios físicos associados a um estilo de vida saudável são:

• Facilitar o controlo do peso corporal, melhorando a mobilidade articular e auxiliando o controlo da pressão arterial;

• Aumentar a resistência física e diminuir a força muscular;

• Aumentar o stress, aumentar o bem estar e promover a autonomia;

• Melhorar a autoestima, diminuir os estados de depressão e fomentar as relações sociais;

Identifica quatro componentes da aptidão física relacionada com a saúde:

• Resistência cardiorrespiratória, composição corporal, força muscular e flexibilidade.

• Resistência cardiorrespiratória, composição corporal, velocidade e coordenação.

• Resistência cardiorrespiratória, composição corporal, força muscular e agilidade.

Um estilo de vida saudável compreende:

• A capacidade de realizar tarefas diárias, musculares ou motoras sem vigor e eficiência.

• Conjunto de comportamentos, ações e hábitos que podem influir na aptidão física e estado de saúde do indivíduo.

• Uma alimentação saudável, hábitos de higiene e segurança e 8 horas de sono diário.

São fatores de promoção de um estilo de vida saudável:

• Repousar, no mínimo, 8 horas por dia.

• Praticar, pontualmente, exercício físico.

• Fazer uma alimentação rica em lípidos e hidratos de carbono e pobre em proteínas.

Seleciona as respostas corretas:

• A Velocidade é a capacidade para resistir ao cansaço em atividades prolongadas.

• A Força é a capacidade para superar uma resistência, como um lançamento do peso.

• Agilidade e Coordenação são as capacidades para realizar movimentos rápidos com mudança de direção e de sentido.

• A Flexibilidade é a Capacidade para realizar movimentos de grande amplitude.

• A Resistência é a capacidade para realizar ações no menor intervalo de tempo possível.

Seleciona as respostas corretas:

• Estar na zona saudável para a flexibilidade de ombros significa conseguir contacto com a ponta dos dedos atrás das costas em ambos os braços

• Valores reduzidos da aptidão aeróbia estão associados a um estilo de vida sedentário.

• Um IMC elevado está associado a fatores de risco cardiovasculares e articulares.

• A Flexibilidade é a Capacidade para realizar movimentos de grande amplitude.

• A Resistência é a capacidade para realizar ações no menor intervalo de tempo possível.

A tua aptidão aeróbia pode ser definida pelo teste de:              

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A capacidade de realizar movimentos com amplitude depende de:

• Flexibilidade

• Força

• Velocidade

• Resistência aeróbia