LATIHAN PSS PJOK KELAS 6

Perhatikan langkah-langkah berikut.

1. Jongkok di belakang matras

2. Gerakan akhir: jongkok dengan

kedua tangan lurus ke depan

3. Kepala ditekuk, dagu ditempelkan

ke dada

4. Kedua tangan menapak di matras

5. Angkat pantat ke atas, letakkan

tengkuk pada matras

Urutan langkah-langkah roll depan awalan jongkok adalah ...

• 1-3-4-5-2

• 1-2-3-5-4

• 1-4-3-5-2

• 1-3-4-5-2

Perhatikan langkah-langkah berikut.

1. Gerakan akhir: jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan

2. Dagu ditempel di dada

3. Tekuk kedua tangan, letakkan tengkuk di matras

4. Bungkukkan badan, kedua tangan menyentuh matras

5. Berdiri tegak di belakang matras

Urutan langkah-langkah roll depan awalan berdiri adalah ...

• 5-4-2-3-1

• 5-2-3-1-4

• 5-4-3-1-2

• 5-3-4-2-1

Timo melakukan gerakan mengggantung dan menekuk siku pada palang tunggal. Ia ingin melatih kekuatan otot lengan dan bahunya.

Bentuk latihan yang dilakukan Timo adalah ...

• Pull up

• Push up

• Sit up

• Back up

Doni melakukan gerakan menekan dan mengangkat tubuh dalam posisi tidur tengkurap. Gerakan tersebut melatih kekuatan lengan.

Bentuk latihan tersebut adalah ...

• Squat

• Push up

• Sit up

• Back up

Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot punggung adalah ...

• Squat

• Push up

• Sit up

• Back up

Dina melakukan gerakan baring duduk dengan tujuan melatih kekuatan otot perut.

Bentuk latihan tersebut adalah ...

• Squat

• Push up

• Sit up

• Back up

Rado melakukan gerakan jongkok berdiri yang berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan paha.

Bentuk latihan tersebut adalah ...

• Squat

• Push up

• Sit up

• Back up

Fungsi: untuk menyiapkan otot dan jantung agar bisa melakukan gerakan yang lebih sulit

Ciri-cirinya:

- Tempo rendah

- Gerakan lebih ringan

Tahapan senam irama tersebut adalah ...

• Pemanasan

• Inti

• Pendinginan

• Penyesuaian

Merupakan rangkaian gerakan utama yang ada dalam senam irama.

Ciri-ciri:

- Tempo cepat

- Gerakan lebih kompleks

Tahapan senam irama tersebut adalah ...

• Pemanasan

• Inti

• Pendinginan

• Penyesuaian

Dilakukan di akhir tahapan dengan tujuan untuk memulihkan kondisi tubuh setelah melakukan aktivitas senam irama

Ciri-ciri:

- Tempo ringan

- Gerakan statis

Tahapan senam irama tersebut adalah ...

• Pemanasan

• Inti

• Pendinginan

• Penyesuaian