VEnyttely

Mikä ei ole venyttelytapa?

• Staattinen venyttely

• Dynaaminen venyttely

• MDF-venyttely

• PNF-venyttely

Staattinen alle 60sek venyttely alkuverryttelyssä

• EI suositella alkuverryttelyssä

• Vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn

• EI ole osoitettu olevan haittavaikutuksia

• Heikentää voimantuottokykyä

Answer explanation

A number of recent studies have shown that when short- or moderate-duration (<60 s per muscle) SS is employed within a comprehensive task- or sport-specific warm-up, the effects on performance are typically trivial or even positive (Blazevich et al. 2018; Mascarin et al. 2015; Murphy et al. 2010; Reid et al. 2018; Samson et al. 2012).

Mikä näistä ei aiheuta akuutteja positiivisia vasteita liikkuvuudessa?

• Dynaaminen venyttely

• Putkirullaus

• Kovatehoinen vastusharjoittelu

• Mielikuvaharjoittelu

Answer explanation

Interventions such as DS (Behm et al., 2016), foam rolling (Wilke et al., 2020) and high-intensity resistance training (Moreno-Pérez et al., 2021) also acutely improve ROM

Voinko venytellä alkulämmittelyssä?

• Kyllä

• EI

• Luultavasti kyllä

Pitääkö venytellä alkuverryttelyssä

• Kyllä

• Ehkä ei

• EI

Harjoittelun jälkeinen venyttely edistää palautumista=lihaskipu vähenee, voimatasot palautuvat nopeammin & liikkuuvuus paranee

• Kyllä

• Meta-analyysin mukaan kyllä, verrattuna lepoon & aktiiviseen palautumiseen

• Meta-analyysin mukaan ei,

  verrattuna lepoon & aktiiviseen palautumiseen

Answer explanation

A systematic review with meta-analysis showed no additional benefits in any of the outcomes

Pitääkö venytellä loppuverryttelyssä?

• Kyllä

• Luultavasti ei

• EI

Answer explanation

EI auta palautumiseen!

Voiko venytellä loppuverryttelyssä`?

• Kyllä

• Luultavasti kyllä

• Ei

Answer explanation

Probably yes, but when performed, post-exercise stretching should eschew high intensities (Behm, 2019).

Venyttelyn kroonisiin harjoitusvasteisiin ei kuulu

• Lihasten pituus lisääntyy

• Kivun sieto paranee

• Pennaatiokulma muuttuu

• Vähentää refleksien aktiivisuutta

• Jänteiden pituus lisääntyy

Answer explanation

Stretching can chronically improve ROM (Blazevich, 2018) by increasing fascicle length, improving stretch tolerance, altering pennation angles and reducing tonic reflex activity (Guissard and Duchateau, 2004; Blazevich et al., 2014)

Venyttely on tehokkaampi tapa lisätä liikkuvuutta kuin voimaharjoittelu?

• Kyllä

• Molemmat ehkä yhtä tehokkaita

• Ehkä ei

• Ei

Answer explanation

A systematic review with meta-analysis, the strength training and stretching protocols did not differ in their effects on ROM