La mobilità articolare

La flessibilità o mobilità articolare è la capacità di:

• allungare i muscoli per ampliare l'escursione articolare dei movimenti

• estendere i movimenti articolari alle effettive esigenze

• compiere atti motori utilizzando la massima escursione articolare

Answer explanation

È la capacità che ti permette di compiere movimenti di grande ampiezza, liberamente, senza alcun limite e senza dolore.

La mobilità articolare:

• è classificata come capacità motoria coordinativa

• presuppone una capacità di allungamento e di elasticità dei muscoli e dei legamenti 

• comporta lo spostamento in avanti degli arti

Answer explanation

La mobilità articolare dipende dall’articolarità (struttura e forma delle articolazioni) e dall’estensibilità (capacità di allungamento) di muscoli, tendini, legamenti e capsule articolari.

La mobilità articolare migliora:

• con l'aumentare della temperatura esterna, con l'attività fisica.

• con l'abbassarsi della temperatura esterna, e dopo un lavoro di forza intenso

• quanto più si oltrepassano i limiti fisiologici dell'articolazione

Answer explanation

La mobilità articolare dipende da diversi fattori:

- Fattori esterni (ora del giorno, temperatura)

- Fattori interni (età, sesso, volume dei muscoli, struttura delle articolazioni, temperatura corporea, stati di ansia e stress).

- Può essere molto diversa da individuo a individuo

La mobilità di un adolescente è migliore di quella di un adulto?

• Si, se il soggetto è dello stesso sesso

• Si; normalmente la mobilità si riduce con l'età

• No, anche se i soggetti non sono dello stesso sesso

Un eccessivo lavoro di forza:

• amplia i movimenti articolari

• limita i movimenti articolari

• dà maggiore fluidità ai movimenti articolari

La mobilità articolare può essere incrementata con esercizi:

• attivi, passivi e di stretching

• di pesistica e di stretching

• di potenziamento muscolare, svolti individualmente

Answer explanation

Per aumentare e mantenere un buon grado di mobilità articolare bisogna ricorrere a diversi tipi di stretching: passivo (A), dinamico (B) o attivo (C).

La mobilità articolare passiva:

• dà risultati sempre minori di quella attiva

• viene allenata per mezzo di posizioni statiche

• si avvale della forza di gravità o dell'azione meccanica di una persona o di un attrezzo

Secondo te, da che cosa viene progressivamente deteriorata la mobilità?

• da un'attività ginnica intensa

• da esercizi di allungamento passivo

• da una vita sedentaria

Per ottenere il rilassamento la posizione di stretching va mantenuta?

• almeno 10 secondi

• almeno 30 secondi

• almeno 40 secondi

Un esempio di stretching dinamico è lo slancio degli arti inferiori con ampi movimenti nei vari piani dello spazio

• VERO

• FALSO