sportex Quiz 1

Kapankan waktu yang tepat untuk anak memulai latihan beban?

• Umur 8 tahun
• Umur 18 tahun
• Saat anak sudah mampu mengikuti instruksi latihan dengan baik
• Saat anak sudah mecapai masa puncak pertumbuhan

Berikut yang BUKAN merupakan penyebab terjadinya cidera

• Teknik latihan yang buruk
• Kurangnya pengawasan yang bekualitas
• Intensitas latihan yang melebihi kapasitas
• Intensitas latihan yang selalu berubah di setiap sesinya

Berikut adalah kesulitan memulai latihan beban saat sudah menjadi atlit professional, KECUALI

• Intensitas/volume latihan kecabangan yang tinggi
• Waktu istirahat jauh lebih sedikit
• Muscle imbalance sudah signifikan
• Lebih sulit mengikuti instruksi latihan

Manakah di bawah ini yang BUKAN merupakan fakta dari cidera pada growth plate:

• Hanya bisa terjadi pada pengaturan program latihan yang salah
• Memilki symptoms yang jelas yang dapat dirasakan oleh anak
• Tidak semua cidera memilki efek jangka panjang pada pertumbuhan
• Latihan squat memiliki resiko cidera terbesar

Definisi spesialiasi kecabangan dini:

• Mengikuti satu jenis cabor dalam kurun waktu satu tahun
• Mengikuti satu jenis cabor sampai umur 18 tahun
• Berkompetisi di satu event kejuaraan dalam kurun waktu 1 tahun
• Berkompetisi di event kejuaraan satu kali setiap satu tahun

Berikut yang BUKAN merupakan alasan mengapa latihan kekuatan (strength) harus dikenalkan sejak dini?

• Waktu optimal meningkatkan massa otot
• Waktu optimal mempelajari teknik latihan
• Waktu optimal membentuk pola hidup sehat (latihan + nutrisi + istirahat)
• Waktu optimal membentuk kepadatan tulang

Berikut ini yang TIDAK termasuk ke dalam 5 gerak dasar adalah:

• Bend-and-lift
• Single leg movement
• Over-the-head movement
• Rotational movement

Yang BUKAN merupakan panduan umum penyusunan program anak – anak dan remaja di bawah ini adalah:

• Rest interval lebih cepat dari panduan orang dewasa (<45 – 90 detik)
• Frekuensi latihan 1 – 3 sesi per minggu
• Minimum 1 hari istirahat antar sesi latihan
• Selalu lakukan static stretching di awal sesi latihan

Yang BUKAN merupakan panduan umum penyusunan program anak – anak dan remaja di bawah ini adalah:

• Mencakup beragam peralatan Latihan
• Mencakup perkembangan mental
• Mengcover semua otot tubuh
• Mencover semua bidang gerak (anterior, sagittal, transverse)

Berikut adalah pengaturan intensitas latihan kekuatan yang tepat untuk anak – anak dan remaja

• Menentukan beban latihan berdasarkan berat badan anak
• Selalu memberikan 2 challenge set di setiap latihan
• Menentukan beban latihan berdasarkan 1 RM test
• Intensitas yang bervariasi antar sesi latihan