Alimentação saudável

A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser:

• variada

• equilibrada

• completa

• todas as afirmações estão corretas

Quantas calorias necessito por dia?

• Nas mulheres os valores médios variam entre as 1000 e 2000 calorias

• Nos homens estes valores podem variar entre 1500 e 2500 calorias.

• Depende do estilo de vida de cada pessoa, principalmente da atividade física efetuada.

• Os valores de energia médios aconselhados para adultos saudáveis variam entre as 1000 e as 2500 calorias.

Quantas vezes devo comer por dia?

• Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 5 a 6 refeições diárias, em intervalos regulares.

• Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 3 a 4 refeições diárias, em intervalos regulares.

• Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 6 a 7 refeições diárias, em intervalos regulares.

• Os alimentos devem distribuir-se ao longo do dia, por 4 a 5 refeições diárias, em intervalos regulares.

A dieta mediterrânica representa um modelo alimentar equilibrado e completo com inúmeros benefícios para a saúde. Esta dieta assenta nos princípios de um estilo de vida saudável, em que se privilegia a utilização de alimentos tradicionais e da época, confecionados através de práticas culinárias simples, a atividade física diária e o convívio. O que devo fazer para seguir uma dieta mediterrânica?

• Fazer no mínimo 3 refeições principais e consumir muitos produtos hortícolas.

• Ingerir uma a duas peças de fruta,

  beber bastante água durante todo o dia,

  consumir laticínios duas vezes por dia.

• Dar preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos;

  Evitar o consumo de sal em excesso;

  Incluir nas refeições principais pescado, 2 ou + vezes por semana.

• Comer pequenas quantidades de azeitonas, nozes e amêndoas, figos secos, tremoço e sementes;

  Moderar o consumo de vinho e/ou cerveja e apenas nas refeições principais.

• Todas as afirmações estão corretas

A sopa é um método de confeção simples, que preserva muitos nutrientes, hidrata e tem baixo risco de contaminação devido à fervura.

Costumas comer sopa diariamente?

• Sim

• Não

Há muitas vantagens de comer mais vegetais e menos alimentos de origem animal.

Este princípio ajuda a distribuir o balanço energético diário de forma equilibrada: 55% a 60% da energia diária é proveniente dos hidratos de carbono; 25% a 30% dos lípidos;

0% a 15% da _________, sobretudo de origem vegetal (leguminosas e cereais)

Qual deve ser a principal bebida ao longo do dia?

Refere 3 razões para o seu consumo!

Contorna o alimento que mais consomes diariamente.