SULAM

Berikut merupakan kebaikan Cooling Down KECUALI

• mengawal aliran darah

• menjajar semula otot

• meningkatkan kadar denyutan jantung

• menambah fleksibiliti

Berikut merupakan jenis otot kaki yang terlibat ketika bermain bola jaring, KECUALI

• Quadriceps Muscle

• Deltoid Muscle

• Hamstring Muscle

• Calf Muscle

Jumlah air yang perlu diambil ketika penghidratan semula adalah

• 500-600ml

• 250-500ml

• 150-300ml

• 1-2L

Answer explanation

Jumlah air yang perlu diambil:

Pra-penghidratan (super hidrasi): Ambil 500-600ml air dalam dua jam sebelum permainan.

Penghidratan: Ambil 250-500ml semasa memanaskan badan dan ambil 150-300ml pada satu masa semasa rehat.

Penghidratan semula: Ambil 1-2 liter selepas permainan.

Apakah pergerakan yang tersenarai dalam Dynamic Stretching?

• Lunge Walks

• Neck (Downward)

• Short Calf Muscle

• Torso Twist

Jenis air yang sering diminum ketika bersukan?

• air isotonik

• jus oren

• air mineral

• air kopi

Rutin Cooling Down yang manakah yang melibatkan princip RICE?

• recovery nutrition

• injury assessment & management

• low intensity exercise

• hydration

Apakah topik yang telah dikongsikan pada hari ini?

• Cooling Down

• Warm Up

• teknik menjaring

• peraturan bola jaring

Berikut merupakan contoh PNF Stretching, KECUALI

• Hold-Relax

• Contract-Relax

• Hold-Relax with Agonist Contraction

• Contract-Relax with Agonist Contraction

Berikut merupakan contoh recovery pasif, KECUALI

• tidur

• berurut

• meditasi

• berjoging

Apakah jenis hormon yang akan meningkat apabila stretching?

• Endorphine

• Serotonin

• Dopamine

• ATP