Alimentação Saudável

O almoço é uma refeição que deve conter os seguintes alimentos

• sopa

• carne (ou peixe, ou proteina vegetal)

• massas (ou arroz, ou batata, ou outro tipo de cereais)

• legumes (cozinhados e/ou crus)

O lanche é uma refeição onde deves incluir os seguintes alimentos

• leite (ou iogurte ou leite vegetal)

• pão escuro (ou cereais)

• fruta

• sumos refrigerantes

o jantar é uma refeição onde devo incluir os alimentos

• sopa

• carne (ou peixe, ou proteína vegetal)

• sumos desde que não sejam gaseificados

• batata (ou arroz, ou massa, ou outros cereais)

quando escolho os alimentos para as minhas refeições

• escolho o que me apetece e gosto mais

• como alimentos de todos os grupos da roda de alimentos na proporção correta

• como alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos sem ligar à quantidade de cada um

• escolho alimentos frescos e diversificados, nunca esquecendo os legumes

em relação às bebidas durante as refeições

• bebo sempre água

• bebo água e às vezes refrigerantes ou sumos

• bebo água durante as refeições e entre as refeições

• bebo, pelo menos, 1,5 L de água por dia

quando estou em festas com os amigos

• como bolos, salgados e refrigerantes moderadamente

• como normalmente, independentemente do tipo de comida, desde que goste

• como à vontade do que gosto

• como bolos, salgados e refrigerantes apenas em momentos de festa, ou raramente

em relação á fastfood (pizza, McDonald's, alimentos pré-cosinhados, etc.)

• como sempre que me apetece

• como com muita frequência

• como de vez em quando

• como quase todos os dias

em relação à minha alimentação

• preocupo-me em ter uma alimentação diversificada e completa

• adequo a minha alimentação à época do ano, por exemplo, no verão mais fruta e saladas

• respeito as 4 refeições diárias

• nunca tomo o pequeno almoço

a alimentação é muito importante

• para o crescimento e funcionamento do meu corpo

• para o meu desempenho nas atividades de aprendizagem

• para ter bom aspeto e ter muitos amigos

• para o meu desempenho nas atividades desportivas

Deves tomar o pequeno almoço sempre antes de ir para a escola. Assinala os alimentos a incluir nesta refeição

• leite (ou iogurte, ou queijo)

• pão escuro (ou cereais)

• bolos

• fruta