UJIAN SEGAK

Ujian SEGAK merupakan ujian yang dilaksanakan untuk mengukur tahap ...................... murid.

Singkatan perkataan 'SEGAK' berasal daripada gabungan perkataan ....................................................

Terdapat empat jenis senaman yang perlu dilakukan semasa ujian SEGAK iaitu

• Lompat bintang

• Tekan tubi

• Ringkuk tubi separa

• Naik turun bangku

• Jangkauan melunjur

Senaman jangkauan melunjur dilakukan untuk menguji ........................... otot murid.

Senaman ................... tubi dan ringkuk tubi separa dilakukan untuk menguji kekuatan otot dan daya tahan otot murid.

Senaman naik turun bangku dilakukan untuk menguji kapasiti ..................... murid iaitu keupayaan jantung untuk mengepam darah.

Berat badan murid akan ditimbang dan ........................... murid akan diukur untuk mengenal pasti Indeks Jisim Badan murid.

........................ akan diambil semasa murid melakukan Ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan mereka.

Sekiranya tahap kapasiti aerobik kamu rendah. Apakah cadangan aktiviti yang boleh dilakukan?

Sila pilih tiga jawapan yang sesuai.

• Berbasikal

• Berenang

• Angkat berat

• Joging

Aktiviti seperti bergayut pada palang dan tarik tali merupakan aktiviti yang boleh dilakukan untuk meningkatkan ....................... otot pada tangan dan bahu.