KUIZ MINDA SIHAT

Doa bangun tidur

• اَللّٰهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِيْمَا رَزَقْتَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ

  Ya Allah, berkatilah kami dalam rezeki yang telah Engkau berikan kepada kami dan peliharalah kami dari azab api neraka”

• اَلْحَمْدُ ِللهِ الَّذِىْ اَحْيَانَا بَعْدَمَآ اَمَاتَنَا وَاِلَيْهِ النُّشُوْرُ

  Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami sesudah kami mati (membangunkan dari tidur) dan hanya kepada-Nya kami dikembalikan”

• سُبْحَانَ الَّذِى سَخَّرَ لَنَا هَذَا وَمَا كُنَّا لَهُ مُقْرِنِينَ، وَإِنَّا إِلَى رَبِّنَا لَمُنْقَلِبُونَ.

  Segala puji bagi Allah, Maha suci tuhan yang telah memudahkan kenderaan ini untuk kami,sedang kami sebelum ini tidak terdaya menguasainya.

• بِسْمِكَ اللّٰهُمَّ اَحْيَا وَاَمُوْتُ

  Dengan menyebut nama-Mu ya Allah, aku hidup dan aku mati”

Langkah Positif untuk memupuk Minda Sihat KECUALI

• Manfaatkan cara hidup sihat

• Hargai diri anda dan terima diri seadanya

• Kongsi perasaan sayang

• Bergaduh dengan jiran

Tandakan langkah positif yang betul untuk memupuk MINDA SIHAT

• Amalkan nilai-nilai moral yang positif

• Kongsikan perasaan sayang

• Jalinkan persahabatan

• Rancang masa depan dengan baik

• Belajar untuk bertenang

Dengan teknik pernafasan yang betul, ia mampu

• meningkatkan oksigen dalam badan

• meningkatkan karbon dioksida dalam badan

• meningkatkan rasa ketegangan/stress dalam diri

• rasa tidak tenang

Pilih cara teknik pernafasan duduk yang betul

• Pilih tempat yang tenang dan selesa

• Pejamkan mata dan bayangkan suasana yang tenang seperti ditepi pantai.

• Tarik nafas perlahan-lahan dalam kiraan 1 hingga 8 dan hembus, ulang sebanyak 3 kali atau sehingga rasa tenang

• Pasang muzik rock/ bising semasa teknik pernafasan dibuat.

Nyatakan dua cara teknik pernafasan yang boleh hilangkan stress

Sentiasa ada harapan untuk yang .........................

• berfikir

• berdoa

• berjanji

• bernyanyi

Apakah yang perlu dilakukan apabila berdepan konflik antara PDPR dan kerja rumah?

• Tinggalkan semua kerja Pdpr & kerja rumah.

• Rehatkan emosi & fizikal ketika waktu rehat kelas online pdpR

• Dahulukan tugasan yang utama dan selesaikan satu persatu.

• Bahagi tugasan kerja rumah dengan adik beradik

• Beritahu ibu bapa tentang keperluan pdpR

Jika kita tidur kurang daripada 6 jam, apa yang akan berlaku kepada kita?

• badan terasa segar

• menjadi malas untuk bekerja atau belajar

• minda akan menjadi semakin sihat

• meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak 20%

Tidur yang cukup adalah

• 9 jam hingga 10 jam

• 6 jam hingga 8 jam

• 3 jam hingga 4 jam

• 5 jam hingga 10 jam