TEKNIK DASAR SENAM IRAMA

Perhatikan gambar! Berdasarkan gambar diatas, nama gerakan yang tepat adalah ....

• ayunan satu lengan

• ayunan satu lengan depan dan belakang

• ayunan satu lengan ke samping

• ayunan lengan depan dan belakang dengan memindahkan berat badan

Saat pelajaran olahraga, Arini mempraktikkan gerakan langkah kaki senam irama. Gerakan diawali dengan sikap awal berdiri tegak kanan, tangan di pinggang dan pandangan lurus ke depan. Kemudian meletakkan tumit ke depan secara bergantian 1 x 8 hitungan. Lalu diakhiri dengan sikap tegak kaki kanan. Gerakan yang dilakukan oleh Arini disebut ....

• heel touch

• toe touch

• knee up

• loppas

Dalam sebuah diskusi Amri memberikan contoh gerakan ayunan lengan kepada teman satu kelompoknya. Gerakannya diawali dengan posisi kedua lengan berada di depan muka dan ditekuk 90° , kemudian dibuka kesamping kanan dan kiri. Teknik dasar ayunan lengan yang dilakukan oleh Amri dikenal dengan istilah ....

• up right row

• butterfly

• open the window

• lateral raises

Teknik dasar ayunan lengan dalam senam irama sangat beragam. Gambar yang menjunjukkan gerakan lateral raises atau butterfly adalah ....

• 
• 
• 
• 

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pumping adalah ....

• Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

• Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

• Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

• Gerakan menarik kedua lengan ke atas

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pounching adalah ....

• Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

• Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

• Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

• Gerakan menarik kedua lengan ke atas

Gerakan ayunan satu lengan kesamping dengan memindahkan berat badan ditunjukkan oleh gambar....

• 
• 
• 
• 

Perhatikan gambar! Nama gerakan dan cara melakukan gerakan sesuai dengan gambar tersebut yaitu ....

• Rowing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

• Up right row, gerakan menarik kedua lengan ke atas

• Arm swing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

• Ayunan dua lengan ke samping badan, gerakan mendayung kearah kanan dan kiri tubuh untuk melatih otot samping badan

Setiap gerakan dalam senam irama memiliki manfaat masing-masing. Nah gerakan seperti gambar diatas berfungsi untuk melatih otot ....

• lengan bawah

• bahu

• lengan depan

• lengan belakang

Melakukan senam irama dengan teknik yang baik dan benar tentunya akan meningkatkan kebugaran jasmani kita. Setiap bagian tubuh kita perlu dilatih agar tidak mudah mengalami cidera. Jika ingin melatih otot bahu, gerakan yang efektif dilakukan adalah ....

• marching, pumping, shoulder press up

• up right row, biceps curl, pumping

• shoulder press up, arm swing

• pounching, arm swing, butterfly