PJPK KSSM TINGKATAN 3 KAPASITI AEROBIK - LATIHAN KARDIO

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan _________ untuk mengedarkan

darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

• jantung

• salur darah

• paru-paru

Peningkatan dalam keefisienan sistem kardiovaskular akan meningkatkan kapasiti aerobik iaitu keupayaan menggunakan _ _ _ _ _ _ _ secara maksimum pada

satu-satu masa semasa bersenam.

Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip

______ ,_______ ,______ ,______ (FITT)

• Frequency

• Intensity

• Time

• Type

• Intelligence

Cara menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan _________ ________ __________ (KNL)

Kadar Nadi _____ (KNR) ialah kadar nadi semasa anda baru bangun tidur yang lena.

Kadar Nadi Maksimum (KNM) ialah

_____ tolak umur anda.

• 220

• 300

• 400