Trening cardio

Trening cardio nastawiony jest na ....................... wysiłek i

umożliwieniu spalaniu tkanki tłuszczowej w środowisku ................... (Zaznacz jedną odpowiedź)

.

• długotrwały, beztlenowym

• beztlenowym

• długotrwały, tlenowym

• krótkotrwały, beztlenowym

Do najpopularniejszych treningów cardio można zaliczyć:

(zaznacz WSZYSTKIE poprawne odpowiedzi)

• bieg

• marsz

• nordic walking

• przewroty w przód

• pływanie

Również w warunkach domowych warto podnosić swoją kondycję ćwiczeniami na urządzeniach stacjonarnych. Dobre efekty przynosi trening na : (zaznacz WSZYSTKIE poprawne odpowiedzi)

• rowerku stacjonarnym

• stepperze

• na łóżku

• skakanie na skakance

Główną zasadą treningu cardio (tlenowego) jest utrzymywanie bicia serca na ............... poziomie, dostosowanym odpowiednio do płci oraz wieku.

• stałym

• zmiennym

TĘTNO MAKSYMALNE

Wybierz prawidłową odpowiedź.

• Jest to najmniejsza liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy średnim obciążeniu.

• Jest to największa liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy maksymalnym obciążeniu.

• Jest to największa liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy dostosowanym obciążeniu.

JAK OBLICZYĆ TĘTNO MAX?

• HRmax = 220 - 0,7 wieku

• HRmax = 220 - wzrost

• HRmax = 220 - wiek

Długość treningu cardio mierzona w minutach powinna wynosić:

• 5 - 10 minut

• 60 minut

• 20 - 30 minut

W czasie treningu cardio powinniśmy kontrolować tętno?

• NIE

• TAK

Wybierz porę dnia, w której najchętniej wykonujesz trening cardio

• rano

• przed południem

• po obiedzie

• w godzinach 16 - 18