Kecergasan fizikal berdasarkan Kesihatan

Kecergasan Fizikal merujuk kepada keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa cepat berasa ______, dan masih mempunyai _______ yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.

(a)  

Pilih komponen kecergasan fizikal berdasarkan Kesihatan berikut; (klik 3 jawapan)

• Daya tahan kardiovaskular

• Kelenturan

• Ketangkasan

• Daya tahan otot

Tahap kecergasan yang tinggi boleh mengelakkan diri daripada menghidap penyakit (a)   .

Daya tahan kardiovaskular akan meningkatkan kapasiti aerobik iaitu kemampuan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam. Pilih aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik. (Klik 3 jawapan)

• Berjalan kaki

• Jogging 20km

• Tekan tubi

• Skipping

Kelenturan ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang (a)   .

Berikut yang manakah merupakan faktor kelenturan seseorang. (Pilih 3 jawapan)

• Jantina

• Umur

• Komposisi badan

• Regangan

Apakah aktiviti yang boleh meningkatkan kelenturan seseorang? (Pilih 2 jawapan)

• Burpee

• Tekan tubi

• Lompat bintang

• Skipping

Kekuatan otot merujuk kepada _______ yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk menghadapi ______.

(a)  

Kita perlu meningkatkan kekuatan otot untuk mengangkat, menolak dan menarik sesuatu yang berat. Apakah aktiviti yang bole dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot? (Pilih 2 jawapan sahaja)

• Bicep curl

• Naik turun bangku

• Bangkit tubi

• Tekan tubi

Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan kerja (a)   .