الاحماء والتهدئة

ينقسم الاحماء الى قسمين

• احماء عام واحماء تمهيدي

• احماء عام واحماء خاص

• احماء وتهدئة

• احماء قصير واحماء طويل

التهدئة هي

• عملية تسخين وتجهيز الجسم لنشاط ما

• مواصلة نفس النشاط البدني

• التخفيف تدريجيا من نسق التمارين وارجاع نسق التنفس ودقات القلب لوضعها الطبيعي

• التنفس المتسارع ومواصلة الجهد

التمشي الصحيح والتسلسل المنطقي عند ممارسة الرياضة

• احماء - تدريبات - تهدئة

• تدريبات - احماء - تهدئة

• تهدئة - تدريبات - احماء

• احماء - تهدئة - تدريبات

من فوائد النشاط البدني

• رفع مستوى الكوليسترول

• تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية

• الاجهاد

• ارتفاعمستوى السكر في الدم

الاحماء الخاص هو

• مجموعة من التمارين العامة

• التجهيزو التركيز اكثر على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سوف أمارسها

• ممارسة تمارين اطالات

• تجهيز الجهاز العضلي كاملا

يكون الاحماء

• بالادوات أو بدون أدوات

• بالادوات فقط

• بدون أدوات فقط

• جماعيا فقط

يمكن أن تتضمن التهدئة تمايرن:

• اطالة واسترخاء

• انقباض

• شديدة السرعة

• جري وسرعة

يتضمن الجسم كم عضلة ؟

• 550 عضلة

• 700 عضلة

• 200 عضلة

• 650 عضلة

الاستعداد الجيد والاحماء المناسب يحمي من

• الزكام والانفلونزا

• خسارة المباراة

• الاصابات والتمزق العضلي والسقطات

• الدوار والنعاس

من ضمن تمارين الاحماء نجد

• الماراثون

• الوثب الطويل والوثب العالي

• القفز,الجري ودوران الذراعين

• البادمينتون