PJOK KELAS 7 "LARI JARAK PENDEK"

lari 100m, lari 200m, lari 400m, lari estafet 4x100m dan lari gawang termasuk dalam kategori atletik yaitu

• lari jarak jauh

• lari jarak menengah

• lari jarak bebas

• lari jarak pendek

posisi start yang sering digunakan dalam lari jarak pendek jarak 100m, 200m dan lari gawang adalah

• berdiri

• melayang

• jongkok

• bebas

pada saat memulai berlari cepat cara atau reaksi anggota tubuh paling efektif yang dilakukan oleh kedua tungkai adalah

• memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang terbuka

• memendekkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang tertutup

• berlari dengan sangat cepat yaitu mengeluarakan seluruh kemapuan otot tungkai dan lengan

• memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan yang stabil tetapi tetap bertenaga

apakah yang membedakan berlari jarak pendek dan lari jarak menengah dilihat dari ayunan kedua lengan

• kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

• kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

• kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan yang terbuka

• kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan yang terbuka

pada saat akan berlari seluruh pelari akan memulai start jongkok di atas sebuah peralatan yang sering disebut dengan

• start equipment

• block start

• start block

• equipment start

dalam lari jarak pendek ketika kedua telapak tangan menyentuh dasar lintasan lari pada saat start jongkok diatas start block dilakukan dengan cara sebagai berikut

• kedua telapak ditutup atau mengepal menyentuh dasar lintasan lari

• kedua telapak tangan dibuka menyentuh dasar lintasan lari

• kedua telapak tangan ditutup atau mengepal membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyetuh dasar lintasan lari

• kedua telapak tangan dibuka membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyentuh dasar lintasan lari

ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai berikut

• kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

ketika pada saat berlari cepat 100 m, 200 m dan 400 m dipertengahan jarak posisi tubuh yang paling tepat adalah sebagai beikut

• badan masih dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• badan tidak dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• badan tidak diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

dalam lari jarak pendek 100m, 200m, 400m, 400m gaya ganti estafet dan lari gawang posisi tubuh pada saat akan menuju garis finish yang paling tepat adalah sebagai berikut

• badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• badan kembali dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

• badan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai dengan tetap stabil

• badan tidak beraksi apapun dan berfokus pada ayunan kedua lengan dan tungkai

pada saat berlari estafet 400m gaya ganti yang dilakukan pelari pemegang tongkat adalah sebagai berikut

• berlari dengan memendekkan langkah kedua tungkai dengan sangat cepat serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain menutup telapak tangannya

• berlari dengan memanjangkan langkah kedua tungkai dengan sangat cepat serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain membuka telapak tangannya

• berlari dengan memanjangkan langkah kedua tungkai dengan stabil serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain membuka telapak tangannya

• berlari dengan memendekkan langkah kedua tungkai dengan stabil serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain menutup telapak tangannya