PJOK

Pull up adalah latihan dengan ….

• lari cepat

• naik turun tangga

• mengangkat tubuh

• mengangkat kaki

Dayu akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Dayu untuk latihan pull up adalah ....

• kuda-kuda pelana

• balok titian

• palang bersusun

• palang tunggal

Gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan ….

• peregangan farltek

• peregangan berkala

• peregangan dinamis

• peregangan terencana

Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....

• melangkahkan kaki bergantian dengan cepat

• melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh

• melangkahkan kaki dengan langkah biasa

• melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....

• satu kali seminggu

• tiga kali seminggu

• setiap hari

• empat kali sebulan

Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....

• mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal

• mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal

• meliukkan badan di atas peti lompat

• meluruskan badan di atas peti lompat

Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….

• tungkai

• tangan

• bahu

• punggung

Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ....

• lari sprint

• naik turun tangga

• gerakan jongkok berdiri

• gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri

Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....

• latihan inti

• loncat-loncat di tempat

• lari sprint

• peregangan

Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....

• perut

• pinggang

• punggung

• pinggul