Higiene del sueño

¿Qué es higiene del sueño?

• Que al dormir tengamos pensamientos bonitos

• Establecer un horario regular para dormir y despertarse

• Dormir en un área limpia

• No comer antes de dormir

¿Qué debo hacer antes de irme a dormir?

• Preparar mi cama

• Hacer la tarea

• Darle un beso a mis papás

• Tener pensamientos bonitos

¿Qué debo evitar antes de ir a dormir?

• Vestirme comodo

• Ver películas de terror, comer o pelearme con alguien

• Dormirme a las 8pm

• Lavarme los dientes

Dormirse y despertarse a la misma hora mejora mi:

• edad y pensamientos

• piel y pelo

• emoción, bienestar y salud

• hambre y sed

Utilizar video juegos hasta noche

• es saludable

• me beneficia

• no pasa nada

• afecta mi salud

De 6 a 13 años debo dormir:

• de 9 a 11 horas

• de 5 a 7 horas

• de 8 a 10 horas

• de 11 a 14 horas

¿La temperatura, sonido y luz influye en mi sueño?

• POCO

• NO

• SI

• NO IMPORTA

Tener una rutina antes de dormir

• mejora mi salud y es necesaria

• no importa

• me muero sino la tengo