ABIADURA

Abiadura motak: Abiadura ziklikoa.

• 
• 
• 
• 

Abiadura motak: Abiadura ez ziklikoa.

• 
• 
• 
• 

ERREAKZIO ABIADURA:

• 
• 
• 
• 

DESPLAZAMENDU ABIADURA:

• 
• 
• 
• 

UZKURTZE ABIADURA: Kontrakzio azkarrekoak edo FT zuntzak.

• 
• 
• 
• 

UZKURTZE ABIADURA: Kontrakzio moteleko edo ST zuntzak.

• 
• 
• 
• 

Potentzia ez-laktikoaren entrenamendua:

• 
• 
• 
• 

2 x (6 x 50m) / 1´/ 4´

• 50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

• 50m.ko sprintak. 2 errepikaldi serie bakoitzean, 6 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

• 50m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 4´eko atsedena errepikaldien artean eta 1´ ko atsedenaldia serieen artean.

• 300m.ko sprintak. 6 errepikaldi serie bakoitzean, 2 serie. 1´eko atsedena errepikaldien artean eta 4´ ko atsedenaldia serieen artean.

3 x (4x100m) / 2´/ 8´

• 100 metro, 3 lasterketa eta 4 serie,2' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 8' koak serieen artean.

• 100 metro, 4 lasterketa eta 3 serie,2' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 8' koak serieen artean.

• 400 metro, 3 lasterketa, 2' ariketa egiteko eta 8' atsedenaldia lasterketen artean.

• 100 metro, 4 lasterketa eta 3 serie,8' ko atsedenaldiak lasterketen artean eta 2' koak serieen artean.

5 x 300m (1´) / 10´

• 300m ko lasterketa bat, 1' ko atsedena lasterketen artean eta 10' ko atsedenaldia azkenean.

• 1500m, 10´ko atsedenaldia.

• 300m , 5 lasterketa, 1' ko atsedena lasterketen artean eta 10' ko atsedenaldia azkenean.

• 300m, 5 lasterketa, 1' ko denbora 300m-ak egiteko eta 10´ko atsedenaldia lasterketen artean.