ASAS PJK

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian …

• tapak tangan 
• belakang badan
• tapak kaki 
• pergelangan tangan

Kita hendaklah melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya …

• sekali seminggu                                 
• 2 kali seminggu
• 3 kali seminggu                              
• 4 kali seminggu

Apakah  yang perlu dilakukan  sebelum memulakan  larian ?

• Minum              milo                   
• Menyejukkan badan
• Memanaskan badan                    
• Makan telur setengah masak

Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular ?

• Untuk menguatkan otot jantung
• Untuk membina ketahanan otot
• Untuk melancarkan sistem penghadaman
• Untuk meningkatkan daya tindak balas

Aktiviti-aktiviti yang  berikut dapat meningkatkan daya tahan otot kecuali 

• skiping 
• bermain catur
• mendagu
• bangkit tubi

Apakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot tangan?

• Gayut palang   
• Lari berpagar
• Memanjat tangga
• Bermain bola sepak

Berikut ialah aktiviti yang memerlukan masa tindak balas yang pantas     kecuali 

• memulakan acara larian
• berjoging atau lari jarak jauh
• menghadang rejaman dalam permainan bola tampar
• menghalang jaringan gol dalam permainan bola sepak

Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?

• Kebolehan mengawal diri daripada melakukan aktiviti yang tidak sihat
• Kebolehan mengawal perasaan daripada melakukan kerja yang berfaedah
• Kebolehan mengawal atau mengekalkan kestabilan diri semasa melakukan aktiviti
• Kebolehan seseorang mengawal diri semasa berada dalam keadaan kecemasan

Lambung dan sambut bola dapat meningkatkan

• imbangan
• fleksibiliti
• koordinasi 
• daya tahan kardiovaskular

Bagaimanakah seseorang dapat meningkatkan kecergasan?

• Menjaga kebersihan diri
• Makan makanan seimbang
• Tidur yang cukup setiap hari
• Melakukan senaman berterusan