Un entrenador evalúa la frecuencia cardíaca de dos atletas mientras entrenan en diferentes zonas de intensidad. A continuación, se presentan sus datos: Juan está utilizando principalmente la fosfocreatina como fuente de energía. Ana está en una intensidad de entrenamiento en la que predomina la quema de grasas. Juan se encuentra en una zona óptima para la recuperación activa después del ejercicio. Ana está en una zona que favorece la producción mínima de ácido láctico.
ACTIVIDAD EVALUATIVA 3 (10°)

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1.
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Juan se encuentra en una zona óptima para la recuperación activa después del ejercicio.
2.
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Durante una carrera de 100 metros planos, un velocista necesita una fuente de energía de disponibilidad inmediata para cubrir la demanda energética de sus músculos. ¿Cuál de los siguientes sistemas energéticos es el principal responsable de suministrar energía en esta actividad? Sistema aeróbico (fosforilación oxidativa), Sistema anaeróbico láctico (glucólisis rápida), Sistema anaeróbico aláctico (ATP-PC), Sistema de oxidación de lípidos
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Sistema anaeróbico láctico (glucólisis rápida)
3.
FLASHCARD QUESTION
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Un estudiante de grado 10 se inscribe en un programa de entrenamiento en el que alterna ejercicios de resistencia aeróbica con sesiones de alta intensidad. Luego de un mes, observa que es capaz de correr más tiempo sin fatigarse y que su velocidad máxima ha mejorado. ¿Qué principio del entrenamiento explica mejor estos cambios?
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Principio de sobrecarga
4.
FLASHCARD QUESTION
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Un atleta realiza una actividad física de alta intensidad que dura aproximadamente 45 segundos. Con base en la información de la gráfica, ¿cuál de los siguientes sistemas energéticos predomina en este tipo de esfuerzo? Sistema de fosfágenos (ATP + PC), Glucólisis anaeróbica, Degradación de grasas, Vía oxidativa
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Glucólisis anaeróbica
Answer explanation
La gráfica muestra que el sistema de fosfágenos proporciona una alta potencia de energía en los primeros 10 segundos, pero su disponibilidad disminuye rápidamente. Posteriormente, la glucólisis anaeróbica toma protagonismo alrededor de los 30 a 60 segundos, lo que la hace el sistema predominante en esfuerzos de duración intermedia y alta intensidad.
5.
FLASHCARD QUESTION
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Un atleta tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200 lpm. Según los rangos de las zonas de entrenamiento, ¿Cuál de los siguientes valores corresponde a la zona en la que se trabaja principalmente la resistencia aeróbica? 100 – 120 lpm, 120 – 140 lpm, 140 – 160 lpm, 180 – 200 lpm
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140 – 160 lpm
6.
FLASHCARD QUESTION
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Después de realizar un entrenamiento de alta intensidad, un atleta siente una sensación de ardor en los músculos debido a la acumulación de ácido láctico. ¿En cuál de las siguientes zonas de entrenamiento es más probable que ocurra esta acumulación teniendo en cuenta la intensidad de cada zona? Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4
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Zona 4
7.
FLASHCARD QUESTION
Front
Un entrenador recomienda a su equipo de corredores que realicen sesiones en la Zona 2 del entrenamiento para mejorar su resistencia. ¿Cuál de los siguientes beneficios está más relacionado con este tipo de entrenamiento?
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Mayor eficiencia en el uso de grasas como fuente de energía
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