PJOK KELAS XI ATLETIK LEMPAR LEMBING DAN LARI JARAK PENDEK JAUH

Nisa sedang mengikuti lomba lari jarak jauh. Pelatihnya menyarankan agar Nisa menggunakan teknik negative split selama lomba. Apa tujuan utama dari teknik negative split yang disarankan pelatih Nisa?

• Memulai lomba dengan kecepatan maksimal

• Meningkatkan kecepatan pada paruh kedua lomba

• Menjaga kecepatan tetap konstan sepanjang lomba

• Mengurangi kecepatan di akhir lomba

• Menghindari cedera otot

Rudi akan mengikuti lomba lari jarak pendek di sekolah. Manakah strategi yang paling efektif yang sebaiknya dilakukan Rudi saat start?

• Berdiri tegak sebelum aba-aba

• Menggunakan start jongkok dengan reaksi cepat terhadap aba-aba

• Berlari perlahan di awal lalu mempercepat

• Melompat saat aba-aba

• Mengayunkan tangan ke belakang saat start

Rani akan mengikuti lomba lari jarak jauh di sekolah. Apa yang harus diperhatikan Rani saat melakukan pemanasan sebelum lomba?

• Hanya melakukan peregangan statis

• Melakukan pemanasan dinamis dan statis secara berurutan

• Langsung berlari tanpa pemanasan

• Melakukan pendinginan terlebih dahulu

• Hanya fokus pada otot lengan

Joko sedang mengikuti lomba lempar lembing di sekolahnya. Mengapa penting bagi Joko untuk memperhatikan sudut lemparan saat melempar lembing?

• Agar lembing tidak patah saat dilempar

• Untuk mendapatkan jarak lemparan maksimal

• Supaya lembing tidak keluar lintasan

• Agar lembing jatuh secara vertikal

• Untuk mengurangi kecepatan lembing

Dalam sebuah perlombaan lempar lembing di sekolah, Hadi melakukan lemparan. Apa yang menjadi pelanggaran dalam aturan lempar lembing?

• Melempar lembing dengan satu tangan

• Lembing jatuh dengan ujung belakang terlebih dahulu

• Lembing mendarat di sektor lemparan

• Melempar lembing di luar sektor

• Mengayunkan lembing sebelum melempar

Agung akan mengikuti lomba lari di sekolah. Sebelum mulai berlari, pelatih menyuruh Agung melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mengapa penting bagi Agung melakukan pemanasan sebelum berlari?

• Untuk mempercepat pendinginan tubuh

• Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa

• Agar tubuh cepat lelah

• Supaya otot menjadi kaku

• Mengurangi konsentrasi

Sri sedang mengikuti lomba lari jarak jauh di sekolah. Agar tidak cepat lelah, teknik pernapasan yang benar yang sebaiknya dilakukan Sri adalah...

• Menahan napas sepanjang lomba

• Bernapas secara teratur dan dalam melalui hidung dan mulut

• Hanya bernapas melalui mulut

• Bernapas pendek-pendek

• Tidak perlu memperhatikan pernapasan

Saat mengikuti lomba lari jarak pendek di sekolah, Angga memperhatikan bahwa pelatihnya selalu mengingatkan untuk menjaga posisi tubuh condong ke depan saat start. Mengapa hal ini penting dilakukan oleh Angga?

• Untuk memperlambat kecepatan

• Mengurangi gaya dorong

• Memaksimalkan akselerasi awal

• Menghindari disqualifikasi

• Agar mudah berhenti

Saat mengikuti pelajaran olahraga, Dimas akan melakukan lempar lembing. Bagaimana cara memegang lembing yang benar sebelum melakukan lemparan?

• Memegang di bagian tengah dengan dua tangan

• Memegang pada grip dengan satu tangan dan ibu jari melingkar

• Memegang di ujung belakang lembing

• Memegang dengan kedua tangan di depan dada

• Memegang lembing secara vertikal

Saat mengikuti lomba lari jarak jauh, Dimas mulai merasa kelelahan di tengah perlombaan. Apa yang sebaiknya dilakukan Dimas agar tetap bisa melanjutkan lomba?

• Berhenti total

• Mengatur napas dan menurunkan sedikit kecepatan

• Mempercepat lari

• Melompat-lompat

• Berlari mundur