ave peskénix

¿Cuál es la duración de la carga recomendada para el método "Repeticiones Largas"?

• 8-15 segundos.
• 2-3 minutos.
• 30-60 minutos.

En las zonas de entrenamiento de ciclismo por UPF, un RPE (escala CR10) de 4-5 corresponde a la zona:

• Z4: Umbral.
• Z2: Fondo.
• Z6: Capacidad Acidótica.

¿Qué efecto principal se busca con el método "Interválico Extensivo Medio"?

• Uso de fosfatos e inicio de la glucólisis anaeróbica.
• Capilarización y aumento de depósitos en fibras tipo I.
• Activación anaeróbica, aumento del tamaño del corazón y producción de lactato en fibras tipo I.

Según la tabla de métodos, el "Continuo Extensivo" se realiza a una intensidad de:

• 45-65% del VO2 máx.
• 90-95% del VO2 máx.
• 75-85% del VO2 máx.

¿Qué método se caracteriza por pausas de descanso completas de 8 a 10 minutos entre esfuerzos?

• Repeticiones Medias.
• Interválico Intensivo Corto.
• Continuo Variable 2.

La Zona 5 de entrenamiento para carrera a pie, según Van Dijk & Van Megen, tiene como objetivo:

• Mejorar la transición del sistema aeróbico al anaeróbico.
• Mejorar la capacidad anaeróbica.
• Mejorar la capacidad y eficiencia aeróbica.

¿A qué porcentaje de la VAM corresponde la zona de entrenamiento R2 (Umbral Anaeróbico)?

• 90-95% VAM.
• 65-75% VAM.
• 75-85% VAM.

El método "Continuo Intensivo" se asocia con niveles de lactato en sangre de:

• 1,5-3 mmol/l.
• 3-4 mmol/l.
• 6-8 mmol/l.

¿Qué tipo de adaptaciones se buscan en la zona R5 (Potencia anaeróbica láctica)?

• Maximizar la tasa de producción de energía por la vía glucolítica e incrementar los depósitos de fosfágenos.
• Aumentar la densidad mitocondrial y las enzimas oxidativas.
• Mejorar la capacidad de oxidación de grasas y el ahorro de glucógeno.

El método "Repeticiones Cortas" (20-30 seg) se utiliza para mejorar la:

• Vía aeróbica-anaeróbica y compensación lactácida.
• Eficiencia aeróbica y el ritmo de recuperación.
• Vía alactácida y los mecanismos reguladores del fosfato.