Tidur Berkualiti

Tanda-tanda tidur yang tidak baik, kecuali

• Rasa lemah dan lesu pada siang hari.

• Masih berasa letih selepas bangun dari tidur.

• Bertenaga dan bersemangat selepas bangun tidur

• Kerap terjaga ketika tidur

Sebagai seorang dewasa kita perlukan tidur 6 jam sehari.

• Betul

• Salah

Apakah impak gangguan tidur?

• Tubuh badan kekal sihat

• Mampu mengawal emosi dengan baik

• Prestasi kerja cemerlang

• Obesiti

Jenis gangguan tidur kecuali

• Insomnia

• Makan lewat malam

• Sleep apnea

• Narkolepsi

Sleep hygiene

• Tidur berkualiti

• Rutin untuk tingkatkan kualiti tidur

• Rutin yang membuatkan kita sukar tidur

• Rutin yang tidak perlu dilakukan sebelum tidur

Bilik sesuai untuk tidur perlukan

• Katil, almari, lampu tidur, kipas/aircond,tv

• Katil, almari, lampu tidur, kipas/aircond,meja kerja

• Katil, lampu tidur, kipas/aircond, bau wangian

• Katil, peralatan elektronik, alat senaman, lampu tidur

Teknik relaksasi

• Aroma terapi, menari rancak

• Deep breathing, dengar muzik rancak

• Deep breathing sambil menonton filem aksi

• Deep breathing, urutan bahu

Kurang tidur menyebabkan jam biologi kita tidak berubah

• Betul

• Salah

Sebelum tidur kita perlu

• Baca buku

• Skrol media sosial 1 jam

• Bersenam agresif

• Bermain game di telefon

Pada jam 9 malam, apakah minuman yang boleh diambil?

• Milo suam

• Kopi panas

• Teh panas

• Susu suam