Kelas 5 PJOK SMT Penilaian Akhir Bab 3

Irfan setiap pagi selama 5 menit melakukan gerak lari pagi. Manfaat yang diberikan dari latihan Irfan adalah ....

• kecepatan maksimal

• kekuatan otot yang maksimal

• kebugaran jasmani yang menurun

• daya tahan jantung dan paru-paru meningkat

Perhatikan gambar berikut! Gambar di atas menunjukkan gerakan ....

• lari bolak-balik

• squat jump

• lompat tepuk

• squat thrust

Ketika melakukan gerakan squat thrust, pada posisi jongkok kedua tangan berada di ....

• samping badan

• depan dada

• bawah memang lantai

• belakang kepala

HOTS Indra sangat senang ketika melihat badannya membentuk seperti binaragawan. Setiap hari Indra melakukan gerakan push up yang dimulai dari 5 hitungan dan makin meningkat. Berdasarkan kasus tersebut indra melakukan latihan ....

• kekuatan otot tungkai

• daya tahan tubuh

• kecepatan

• kekuatan otot lengan, bahu, dan dada

Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut! (1) Menguatkan otot kaki. (2) Melatih kekuatan otot lengan. (3) Melatih daya tahan jantung. (4) Meningkatkan keseimbangan. HOTS Pernyataan di atas yang termasuk manfaat berjalan bagi tubuh adalah nomor ....

• (1) dan (2)

• (1) dan (3)

• (2) dan (3)

• (2) dan (4)

Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ....

• kekuatan otot

• daya tahan

• kecepatan dan kelentukan

• kecepatan

Masa rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ....

• recovery

• kompetisi

• penampilan

• frekuensi

Latihan berantai yang berbentuk melingkar disebut ....

• intensitas

• interval

• sirkuit

• kecepatan

Nama lain dari kekuatan adalah ....

• speed

• agility

• flexibility

• strength

Latihan push up berguna melatih ....

• keseimbangan

• kecepatan

• kekuatan

• kelenturan