WOPAD 2025

Senaman aerobik merupakan senaman yang berintensiti

• Sederhana

• Rendah

• Rendah hingga Tinggi

• Tinggi

Antara berikut manakah bukan kebaikan melakukan aktiviti fizikal

• Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari

• Mengurangkan risiko sindrom metabolic

• Mengurangkan risiko strok

• Meningkatkan risiko diabetes

Contoh aktiviti fizikal seharian ialah

• Berjalan ke pasar

• Berbasikal

• Berjoging

• Bermain bola sepak

Apakah itu senaman?

• Aktiviti fizikal yang lebih rendah intensitinya daripada aktiviti harian.

• Aktiviti yang di amalkan secara konsisten dan mendorong pembakaran kelori.

• Aktiviti fizikal yang lebih tinggi intensitinya daripada aktiviti harian.

• Aktiviti yanag mudah dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Senaman anaerobik bermaksud

• Aktiviti fizikal berintensiti rendah yang dilakukan dalam tempoh yang panjang.

• Aktiviti fizikal berintensiti tinggi yang dilakukan dalam tempoh yang panjang.

• Aktiviti fizikal berintensiti tinggi yang dilakukan dalam tempoh yang singkat.

• Aktiviti fizikal berintensiti rendah yang dilakukan dalam tempoh yang singkat.

Senaman anaerobik membantu kita

• Meningkatkan lagi kadar gula dalam badan.

• 
  Menjadikan kita lebih malas dalam membuat sesuatu kerja.

• Meningkatkan daya ketahanan dan kemampuan untuk melawan keletihan dan kelesuan.

Bagaimanakah untuk memantau intensity senaman ?

• Accuracy Test

• Cardio Test

• Talk Test

Berapa lamakah aktiviti fizikal yang sesuai bagi umur 5 hingga 17 tahun.

• 15 minit setiap hari

• 30 minit 2kali seminggu

• 120 minit 4kali seminggu

• 
  60 minit setiap hari

Apakah aktiviti fizikal yang sesuai bagi umur 18 hingga 64 tahun.

• Berkebun

• Tidur

• Menonton televisyen

Berapa kerap senaman perlu dilakukan untuk menguatkan otot

• 1-2 kali seminggu 10 minit

• 1-2 kali seminggu 30 minit

• 2-3 kali seminggu 10 minit

• 3-4 kali seminggu 30 minit