Soal Ujian Semester 2 Kelas 6

Gambar di atas menunjukkan gerakan ….

Gambar di satas menunjukkan gerakan bertumpu menggunakan ….

Salah satu manfaat melakukan olahraga bergantung ialah ….

• Membentuk tubuh bagian kepala

• Membentuk tubuh bagian kaki

• Membentuk tubuh bagian lengan

• Membentuk bagian panggul

Bayu adalah seorang siswa kelas 6 yang sangat antusias dengan kegiatan ekstrakurikuler senam ritmik. Saat latihan rutin, pelatihnya memberikan beberapa kombinasi gerakan.
Manakah di bawah ini yang kemungkinan besar menjadi bagian dari kombinasi gerakan yang dilatih Bayu?

• Langkah kaki silang di depan dan ayunan satu lengan ke atas.

• Lompat kangkang melewati peti lompat sambil membawa gada.

• Langkah kaki ke samping diikuti ayunan kedua lengan ke samping.

• Gerakan meroda dilanjutkan dengan sikap lilin.

• Langkah rapat maju mundur dengan ayunan kedua lengan ke depan dan belakang.

Sinta dan teman-temannya sedang merancang koreografi untuk pentas seni sekolah dengan tema senam ritmik. Mereka ingin gerakan yang mereka tampilkan memiliki unsur keindahan dan keserasian dengan musik.
Faktor-faktor apa saja yang perlu mereka perhatikan dalam menyusun koreografi tersebut?

• Variasi gerakan langkah dan ayunan lengan.

• Penggunaan alat bantu seperti tali dan simpai.

• Kekuatan fisik setiap anggota tim untuk melakukan gerakan sulit.

• Kesesuaian gerakan dengan tempo dan ritme musik.

• Kostum yang menarik dan sesuai dengan tema.

Hubungkanlah deskripsi gerakan dengan nama gerakan yang sesuai.

• Ayunan lengan ke atas bawah

• 
• Ayunan lengan melingkar ke atas

• 
• Langkah biasa

• 
• Langkah rapat

• 

Kebugaran Jasmani SD Inpres Perumnas

Suatu pagi, saat pelajaran olahraga, Pak Zain menjelaskan tentang kebugaran jasmani. "Anak-anak," serunya dengan semangat, "tubuh yang bugar itu seperti mesin yang prima. Kita butuh daya tahan agar tidak mudah lelah, kekuatan untuk melakukan berbagai gerakan, dan kelincahan agar bergerak dengan cepat dan tepat."

Pak Zain kemudian memberikan contoh latihan sederhana. Untuk daya tahan, mereka berlari mengelilingi lapangan beberapa putaran. Risa merasa kakinya mulai berat di putaran kedua. Untuk melatih kekuatan, mereka mencoba gerakan squat dan push-up di tembok. Risa merasakan otot pahanya mulai bergetar. Terakhir, untuk kelincahan, mereka bermain bolak-balik melewati beberapa kun. Risa merasa sedikit kesulitan mengubah arah dengan cepat.

Melihat Risa yang tampak kesulitan, Pak Zain menghampirinya dengan senyum ramah. "Risa, tidak apa-apa. Semua butuh proses. Yang penting kamu mau mencoba dan melakukannya secara rutin."

Kata-kata Pak Zain menyemangati Risa. Sejak saat itu, setiap pagi sebelum sekolah, Risa mulai membiasakan diri untuk berlari kecil di sekitar rumahnya. Ia juga mengajak adiknya untuk bermain lompat tali. Sore harinya, ia mencoba melakukan beberapa gerakan squat dan push-up di tembok seperti yang diajarkan Pak Zain. Awalnya hanya beberapa kali, namun lama kelamaan ia bisa melakukannya lebih banyak. Saat bermain dengan teman-temannya, Risa berusaha untuk bergerak lebih cepat dan tanggap.

Beberapa minggu berlalu. Saat pelajaran olahraga, Pak Zain kembali mengajak mereka berlari mengelilingi lapangan. Kali ini, Risa merasa lebih kuat dan tidak mudah kehabisan napas. Ia bahkan bisa berlari sambil bercanda dengan teman-temannya. Saat latihan kekuatan, ia terkejut karena bisa melakukan squat dan push-up dengan lebih mudah. Dan saat bermain melewati kun, gerakannya terasa lebih ringan dan lincah.

Risa tersenyum lebar. Ia merasakan perbedaan yang signifikan pada tubuhnya. Sekarang, ia bisa bermain kejar-kejaran lebih lama tanpa merasa lelah, ia bisa membantu mengangkat buku-buku tanpa kesulitan, dan ia bisa bergerak dengan lebih lincah saat bermain. Risa mengerti, kebugaran jasmani bukanlah sesuatu yang instan, tetapi hasil dari latihan yang tekun dan semangat untuk menjadi lebih baik. Ia berterima kasih kepada Pak Zain yang telah mengenalkannya pada pentingnya daya tahan, kekuatan, dan kelincahan, yang kini membuatnya semakin menikmati setiap aktivitasnya di SD Inpres Perumnas.
Risa menyadari bahwa untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya, ia perlu melakukan latihan secara rutin. Jika Risa hanya fokus pada satu jenis latihan saja, misalnya hanya berlari, kemungkinan besar ia akan mengalami peningkatan yang paling signifikan pada komponen kebugaran ....

• kekuatan otot lengan

• kelenturan tubuh

• daya tahan kardiovaskular

• kelincahan gerakan

Pak Zain memberikan contoh latihan squat dan push-up di tembok untuk melatih kekuatan. Mengapa latihan-latihan tersebut efektif dalam meningkatkan kekuatan otot?

• Karena gerakan tersebut dilakukan dengan cepat dan berulang-ulang.

• Karena gerakan tersebut melibatkan kontraksi otot melawan beban tubuh sendiri.

• Karena gerakan tersebut melatih koordinasi antara tangan dan kaki.

• Karena gerakan tersebut meningkatkan fleksibilitas persendian.

Setelah beberapa minggu berlatih, Risa merasa lebih lincah saat bermain. Bagaimana kelincahan dapat membantunya dalam aktivitas sehari-hari di sekolah, selain saat bermain?

• Memudahkan dalam mengerjakan soal matematika yang rumit.

• Membantu membawa banyak buku sekaligus tanpa terjatuh.

• Memungkinkan bergerak cepat dan aman di area sekolah yang ramai.

• Meningkatkan kemampuan mengingat pelajaran dengan lebih baik.

Bayangkan jika Risa ingin meningkatkan daya tahan dan kelincahannya secara bersamaan. Kombinasi latihan mana yang paling efektif untuk mencapai kedua tujuan tersebut?

• Lari jarak pendek dan angkat beban berat.

• Bersepeda jarak jauh dan melakukan peregangan statis.

• Lari interval (cepat dan lambat bergantian) dan latihan agility drill (misalnya lari zig-zag).

• Senam lantai dengan gerakan lambat dan latihan keseimbangan.