Capacidades

Estás practicando una actividad que te exige mantener una cierta intensidad durante mucho tiempo. ¿Qué capacidad física es más importante para que puedas rendir correctamente en esta actividad?

• • a) Fuerza

• • b) Flexibilidad

• • c) Resistencia

• • d) Coordinación

En una carrera de velocidad de 100 metros, ¿qué capacidad física es la más importante para alcanzar tu mejor rendimiento?

• • a) Resistencia

• • b) Velocidad

• • c) Flexibilidad

• • d) Coordinación

¿Qué significa resistencia en términos de capacidades físicas?

• • a) La capacidad de realizar un esfuerzo máximo en poco tiempo

• • b) La capacidad de mantener un esfuerzo prolongado durante un largo período sin fatigarse

• • c) La capacidad de hacer estiramientos de manera profunda y resistente

• • d) La capacidad de reaccionar rápidamente a los estímulos

¿Qué tipo de ejercicio mejora principalmente la velocidad?

• • a) Correr largas distancias a un ritmo suave

• • b) Levantar pesas con poco peso

• • c) Realizar sprints cortos de alta intensidad

• • d) Practicar yoga o pilates

¿Cuál es la diferencia entre resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica?

• • a) La resistencia anaeróbica se refiere a la capacidad de hacer ejercicio sin oxígeno, y la aeróbica a la capacidad de usar oxígeno

• • b) La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de hacer ejercicio sin oxígeno, y la anaeróbica a la capacidad de usar oxígeno durante el ejercicio

• • c) La resistencia aeróbica es solo para deportes de velocidad, mientras que la anaeróbica es para deportes de larga duración

• • d) No hay ninguna diferencia entre ambas

¿Qué tipo de actividad física mejora la flexibilidad de forma efectiva?

• • a) Realizar entrenamientos de resistencia

• • b) Realizar sesiones de estiramientos o yoga

• • c) Hacer saltos de alta intensidad

• • d) Hacer ejercicios de agilidad

La fuerza explosiva es esencial en deportes como el balonmano o el atletismo. ¿Cómo se puede mejorar?

• • a) Realizando carreras largas de resistencia

• • b) Haciendo estiramientos pasivos

• • c) Realizando entrenamientos de resistencia de bajo esfuerzo

• • d) Haciendo sprints y saltos de alta intensidad

Si alguien tiene una baja flexibilidad, ¿qué tipo de ejercicios serían los más recomendables?

• • a) Ejercicios como levantar pesas hasta el máximo

• • b) Realizar estiramientos estáticos y dinámicos

• • c) Correr a alta velocidad y estirar

• • d) Hacer ejercicios de salto estirando las piernas

¿Qué capacidad física mejora principalmente un entrenamiento aeróbico?

• • a) Velocidad

• • b) Fuerza máxima

• • c) Resistencia cardiovascular

• • d) Flexibilidad

Imagina que estás diseñando un plan de entrenamiento para un equipo de fútbol juvenil. El equipo tiene jugadores de diferentes edades y niveles de habilidad, pero todos deben mejorar en velocidad, resistencia y fuerza. ¿Cómo organizarías las sesiones de entrenamiento para asegurar que todos los jugadores desarrollen estas capacidades de manera equilibrada, teniendo en cuenta que también deben evitar lesionarse?

• a) Las sesiones de velocidad deben alternarse con entrenamientos de fuerza utilizando pesas, asegurando que las resistencia cardiovascular solo se entrene en los días de descanso. Además, se deben incluir estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad de los jugadores entre cada sesión.

• b) El entrenamiento debe empezar con ejercicios de velocidad para fomentar el trabajo explosivo, seguidos por ejercicios de resistencia a baja intensidad. Las sesiones de fuerza deben incluir ejercicios de alto volumen y baja carga para mejorar la resistencia muscular, con un enfoque especial en evitar sobrecargas.

• c) El plan de entrenamiento debe centrarse principalmente en resistencia durante las primeras semanas, incrementando gradualmente la intensidad. Se incluirían sesiones de fuerza y velocidad mediante sprints cortos en cada sesión para asegurar que los jugadores mejoren su rendimiento en las tres capacidades.

• d) El enfoque debe ser único para cada jugador: aquellos con más resistencia deben centrarse en mejorar su velocidad, mientras que los que ya son veloces deberían concentrarse en desarrollar su fuerza. Las sesiones de resistencia deberían ser una prioridad, y la flexibilidad debe ser una prioridad para todos los jugadores.