THI COACH ỐM

1. Mục tiêu chính của việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học trong giảm béo là gì?

• A. Giảm cân nhanh chóng bằng mọi giá.

• B. Loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa tích tụ lâu năm.

• C. Thay thế hoàn toàn việc tập thể dục bằng chế độ ăn uống.

• D. Ngăn chặn tích tụ mỡ mới và hỗ trợ loại bỏ mỡ cũ một cách gián tiếp.

2. Nguyên tắc nào sau đây giúp ngăn chặn tình trạng tái béo sau khi giảm cân thành công?

• A. Duy trì chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh sau khi đạt được cân nặng mong muốn.

• B. Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe trong thời gian ngắn.

• C. Sử dụng thuốc giảm cân để duy trì vóc dáng.

• D. Ăn uống thoải mái trở lại sau khi giảm cân.

3. Lợi ích nào sau đây KHÔNG phải là mục tiêu của việc áp dụng chế độ ăn uống giảm béo khoa học?

• A. Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thừa cân béo phì.

• B. Tăng cường sức khỏe và sự tự tin.

• C. Tiết kiệm chi phí mua thực phẩm.

• D. Tiết kiệm thời gian và công sức trong việc chuẩn bị bữa ăn.

4. Tại sao nguyên tắc 'không nên ăn chung với người khác' lại quan trọng trong chế độ ăn kiêng?

• A. Để dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn và tránh ăn quá nhiều do ảnh hưởng từ người khác.

• B. Để thể hiện sự quyết tâm giảm cân.

• C. Để tránh bị người khác soi mói về lượng thức ăn.

• D. Để tiết kiệm chi phí ăn uống.

5. Trong một bữa ăn tiêu chuẩn 500g, tỉ lệ các nhóm thực phẩm nào sau đây là phù hợp theo gợi ý?

• A. 100g rau, 200g cơm, 100g thịt, 100g trái cây.

• B. 100g rau, 100g cơm, 200g thịt, 100g trái cây.

• C. 200g rau, 100g cơm, 100g thịt, 100g trái cây.

• D. 100g rau, 100g cơm, 100g thịt, 200g trái cây.

6. Khi cảm thấy đói cồn cào trong giai đoạn đầu nhịn ăn, điều gì nên làm ĐẦU TIÊN thay vì ăn ngay lập tức?

• A. Đi ngủ để quên cơn đói.

• B. Tìm cách trì hoãn cơn đói bằng việc làm việc gì đó khác.

• C. Ăn một chút trái cây.

• D. Uống một cốc nước lớn.

7. Tại sao cơ thể lại đốt mỡ thừa hiệu quả hơn khi trì hoãn việc ăn ngay lúc đói?

• A. Vì lúc đói cơ thể không có nguồn năng lượng nào khác ngoài mỡ thừa.

• B. Vì lúc đói cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để hoạt động.

• C. Vì lúc đói cơ thể tập trung vào tiêu hóa thức ăn cũ.

• D. Vì lúc đói quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

8. Hoạt động nào sau bữa ăn được khuyến khích để tránh tích tụ mỡ bụng?

• A. Tập thể dục cường độ cao.

• B. Ngồi làm việc tại bàn.

• C. Nằm nghỉ ngơi xem tivi.

• D. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc làm việc nhà.

9. Thời điểm ăn tối được khuyến nghị là khi nào để tránh tích mỡ bụng?

• A. Ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

• B. Ngay trước khi đi ngủ.

• C. Vào buổi tối muộn, sau 9 giờ.

• D. Không quan trọng thời điểm, miễn là đủ lượng thức ăn.

10. Loại thực phẩm nào sau đây cần TUYỆT ĐỐI tránh trong chế độ ăn giảm béo? .

• A. Thịt nạc và cá.

• B. Cơm gạo lứt.

• C. Đồ ăn vặt, đồ ngọt, nước ngọt.

• D. Rau xanh và trái cây