Pliometría y velocidad

Sobre la mecánica del entrenamiento pliométrico, ¿cuál de los siguientes componentes es el principal responsable de la producción activa de fuerza?

• Componente elástico en paralelo

• Componente elástico en serie

• Componente contráctil

• Husos musculares

En el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), ¿qué ocurre durante la fase de amortiguación?

• Se almacena energía elástica en los tendones.

• Se produce la activación de los husos musculares para potenciar la contracción concéntrica.

• Se genera una contracción excéntrica para absorber fuerzas externas.

• Se transforma la energía almacenada en un movimiento explosivo.

Según el modelo neurofisiológico del entrenamiento pliométrico, ¿qué factor tiene mayor impacto en la activación del reflejo de estiramiento?

• La cantidad de fibras musculares tipo I reclutadas

• La cantidad de energía cinética generada durante la fase concéntrica

• La duración del tiempo de contacto con el suelo

• La rapidez y magnitud del estiramiento muscular

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la fase excéntrica del ciclo pliométrico es INCORRECTA?

• Permite el almacenamiento de energía elástica en los tendones.

• Activa los husos musculares para facilitar el reflejo de estiramiento.

• Reduce la activación neuromuscular para disminuir la fatiga.

• Es clave para la eficiencia del entrenamiento pliométrico.

En términos de prevención de lesiones, ¿por qué el entrenamiento pliométrico puede ser beneficioso?

• Mejora la estabilidad dinámica de las articulaciones.

• Reduce la capacidad del músculo para absorber impactos.

• Aumenta el tiempo de contacto con el suelo en cada aterrizaje.

• Disminuye la capacidad de respuesta de los husos musculares.

¿Cuál de los siguientes factores podría REDUCIR la eficiencia del ciclo de estiramiento-acortamiento?

• Una fase de amortiguación muy breve

• Un tiempo de contacto prolongado en la fase de transición

• Un estiramiento rápido del músculo antes de la contracción concéntrica

• Una buena activación del reflejo miotático

Un atleta de velocidad quiere mejorar su tiempo en los primeros 10 metros de un sprint. ¿Qué tipo de entrenamiento sería más efectivo?

• Carrera continua de larga distancia para mejorar la resistencia cardiovascular.

• Trabajo con pesas en máquinas para fortalecer el tren superior.

• Estiramientos estáticos prolongados antes de cada sesión de sprint.

• Entrenamiento pliométrico con énfasis en saltos de profundidad y sprints cortos.

Un jugador de baloncesto necesita mejorar su capacidad de salto y aterrizaje para minimizar el riesgo de lesiones en sus rodillas. ¿Cuál sería la mejor estrategia?

• Realizar saltos pliométricos con énfasis en la técnica de aterrizaje y fortalecimiento del core.

• Hacer únicamente ejercicios de fuerza máxima sin incluir pliometría.

• Evitar los saltos para reducir el impacto en las rodillas.

• Enfocarse solo en el entrenamiento aeróbico para mejorar la resistencia general.

Un entrenador observa que sus futbolistas tardan demasiado en cambiar de dirección en el campo. ¿Cuál sería el mejor enfoque para mejorar esta capacidad?

• Implementar ejercicios de cambios de dirección con pliometría lateral y trabajo reactivo.

• Incluir únicamente levantamiento de pesas para mejorar la fuerza máxima.

• Hacer sesiones largas de trote continuo para mejorar la resistencia aeróbica.

• Evitar ejercicios de alta intensidad para reducir la fatiga.

Un velocista presenta una fase de amortiguación demasiado prolongada en sus ejercicios pliométricos. ¿Qué estrategia debería aplicar para mejorar su eficiencia?

• Aumentar la duración del tiempo de contacto con el suelo para mayor estabilidad.

• Realizar sentadillas profundas con cargas máximas sin preocuparse por la velocidad.

• Aumentar la velocidad de transición entre la fase excéntrica y concéntrica.

• Disminuir la cantidad de repeticiones de los ejercicios pliométricos sin modificar la técnica.