ASAS KELAS XII 3

Pengertian senam irama adalah

• penyatuan antara gerak tubuh, nafas dan pikiran.

• salah satu senam yang menggunakan alat bantu atau tidak menggunakan alat bantu.

• kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras.

• serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus dan disertai pernapasan dalam.

• salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak.

Bagian - bagian senam irama........

• Pemanasan, inti, pendinginan

• Pemanasan, pendinginan, inti

• Pendinginan, inti, pemanasan

• Pemanasan, pendinginan, inti

• Inti, pendinginan, pemanasan

Dibawah ini bukan merupakan gerakan - gerakan senam aerobik low impact...........

• marching

• jumping jack

• single step

• double step

• knee up

Yang merupakan gerakan colling down dalam senam, kecuali …

• Satu tangan kanan masuk ke arah tangan kiri kemudian tahan, begitu sebaliknya

• Satu tangan di luruskan ke atas, satu tangan di tekuk badan meliuk

• Lemaskan badan ke bawah pelan-pelan, kembali ke atas sambil tarik dan keluarkan nafas secara teratur

• Melakukan jumping jack

• Silangkan kaki kiri ke kanan maupun sebaliknya kemudian turunkan tangan sampai menyentuh ujung kaki

Tujuan gerakan inti dalam senam aerobik adalah …

• Melemaskan otot-otot

• Menambah semangat

• Meningkatkan sirkulasi udara

• Melatih koordinasi gerak anggota tubuh

• Menaikkan suhu tubuh

Dari tabel berikut, manakah yang merupakan rangkaian gerakan yang tepat dilakukan dalam tahap inti latihan,

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

Gambar tersebut menunjukan gerakan??

• Gerakan Pendinginan

• Gerakan inti

• Gerakan Pemanasan

• Gerakan kelenturan

• Gerakan daya tahan

Gerakan pumping dilakukan dengan cara?

• Mengangkat lengan ke samping

• Mendorong kedua lengan ke atas

• Mendorong kedua lengan ke bawah

• Menekuk lengan ke depan

• Menekuk dan meluruskan lengan kesamping

Susun ulang berikut ini:

Inti : low impact, pemanasan, pendinginan, Inti : High Impact, inti : Midle impact

• pendinginan

• Inti : low impact

• Inti : High Impact

• Pemanasan

• inti : Midle impact

Gerakan kaki dalam gerakan senam irama ada tiga yaitu ….

• Lari, jinjit dan loncat

• Loncat, menekuk dan ayunan

• Lari, menekuk dan loncat

• Jalan, lari, loncat

• Jalan, jongging, menekuk