Mindfulness

Arif merasa sangat stres menjelang ujian akhir. Dia mendengar tentang teknik STOP yang bisa membantunya. Apa manfaat dari teknik STOP?

• Meningkatkan rasa cemas

• Mengurangi stres

• Membuat tubuh lebih tegang

• Mengurangi konsentrasi

Rudi merasa sangat tegang sebelum presentasi di kelas. Apa yang harus dilakukan saat 'Take a deep breath'?

• Melanjutkan aktivitas

• Mengamati orang lain

• Berhenti berbicara

• Tarik nafas dalam-dalam

Ketika Angga sedang belajar di perpustakaan, dia menerapkan teknik STOP. Apa yang dimaksud dengan 'Observe' dalam teknik STOP?

• Mengamati waktu

• Mengamati orang lain

• Mengamati diri sendiri

• Mengamati lingkungan

Ketika Mega sedang bersiap untuk ujian, kapan dia dapat menggunakan teknik STOP?

• Saat bermain game

• Saat makan

• Sebelum ujian

• Saat tidur

Agus merasa sangat tertekan dengan tugas-tugas sekolahnya. Dia mendengar tentang teknik STOP yang bisa membantunya. Apa tujuan utama dari teknik STOP?

• Mengurangi waktu belajar

• Meningkatkan kecepatan berbicara

• Meningkatkan emosi negatif

• Mengelola emosi dan stres

Faisal sedang mengikuti ujian dan guru meminta semua siswa untuk Proceed ke halaman berikutnya. Apa yang dimaksud dengan 'Proceed'?

• Berhenti sejenak

• Melanjutkan dengan tenang

• Mengamati orang lain

• Mengambil nafas

Jelaskan langkah-langkahnya Teknik STOP !

Bagaimana cara mempraktikkan Mindful Eating (makan dengan sadar) yang benar?

• Makan sambil menonton TV dan tidak memperhatikan makanan.
• Hanya fokus pada jumlah kalori dan tidak menikmati makanan.
• Mengabaikan rasa lapar dan makan secara terburu-buru.
• Fokus pada tekstur, rasa makanan, dan merasakan sensasi saat mengunyah.

Apa yang dilakukan dalam tahap Mindful Waking (bangun tidur dengan sadar)?

• Duduk sejenak, menarik napas dalam, dan bertanya pada diri sendiri tentang rencana hari ini.

• Bangun sambil berlari, minum kopi, lihat berita, gunakan perangkat elektronik.
• Tidur kembali, matikan alarm, dengarkan musik, hindari cahaya matahari.
• Bangun cepat, langsung cek ponsel, abaikan pernapasan, fokus pada pekerjaan.

Apa yang dimaksud dengan Mindful Pause sebelum memulai suatu aktivitas?

• Mindful Pause adalah waktu untuk merencanakan aktivitas mendatang.
• Mindful Pause adalah cara untuk meningkatkan produktivitas.
• Mindful Pause adalah teknik relaksasi saat beraktivitas.
• Mindful Pause adalah momen refleksi dan kesadaran sebelum memulai aktivitas.