теориясы

Қарқыны 91-110 қадам/мин қай жүру шапшаңдығы түріне сәйкес келеді:

• жылдам жүру

• ақырын жүру

• орта шапшаңдық

• тез жүру

• өте жылдам жүру

Сауықтыру жаттықтырулары кезіндегі бастапқы жаттығу тығыздығының пайыздық мөлшері:

• 45-50%

• 90-100%

• 75-80%

• 35-40%

• 20-25%

Еңбекті ғылыми ұйымдастыру жүйесінде дене тәрбиесі жұмыстарының осынша қанша түрі ұсынылды:

• 9

• 7

• 6

• 10

• 5

Денсаулық деңгейін, сыртқы әсерге ағзаның тұрақты бейімділігін сақтау, ағзаның ақылдылық және дене қуаты, жұмысқабілеттілік деңгейін сақтау қай кезеңнің міндетіне тән:

• Ересек І кезең

• Жастық шақ

• Жастық шақ ІІ кезең

• Үлкен жастағы адам

• Қарттық кезең

Әйел адамдардағы жастық шақ кезеңдері қанша жас:

• 18-28 жас

• 12-20 жас

• 15-25 жас

• 19-29 жас

• 18-25 жас

Ересек адамдардардың жүректері қандай мөлшерде жұмыс істесе қызметі дұрыс деп есептеуге болады:

• 60-тен төмен соғу/минут-жақсы, 60-70 қанағаттандырарлық

• 65-тен төмен соғу/минут-жақсы, 65-75 қанағаттандырарлық

• 75-тен төмен соғу/минут-жақсы, 75-85 қанағаттандырарлық

• 68-тен төмен соғу/минут-жақсы, 68-80 қанағаттандырарлық

• 55-тен төмен соғу/минут-жақсы, 55-65 қанағаттандырарлық

Ересек адамдарды сауықтыру бағытында қолданылатын дене жаттығулары:

• сауықтыру жүрісі, жүгіру, суға жүзу, шаңғы, велосипед тебу, аэробика

• суға жүзу, шаңғы, велосипед тебу, сауықтыру жүрісі, жүгіру

• жүгіру, суға жүзу, гимнастика, ескек есу

• сауықтыру жүрісі, жүгіру, гир көтеру, күрес

• сауықтыру жүрісі, жүгіру, шаңғымен трамплиннен секіру

Сауықтыру бағытында спорт түрлерін таңдағанда негізгі орын берілетін жаттығулар:

• аэробты тәртіптегі циклділік жаттығулар

• анаэробты тәртіптегі циклділік жаттығулар

• аэробты тәртіптегі ациклділік жаттығулар

• аэробты тәртіптегі аралас жаттығулар

• анаэробты тәртіптегі ациклділік жаттығулар

Ересек және үлкен жастағы адамдармен жұмыс істегенде жүктеме қарқындылығының жоғары шегін (ЖСЖ-нің) анықтау формуласы:

• 220 – адамның жасы х 0,7

• 220 – адамның жасы х 0,6

• 210 – адамның жасы х 0,7

• 220 – адамның жасы х 0,8

• 200 – адамның жасы х 0,7

Ғалымдардың зерттеулері бойынша ересек, қызмет ететін адамдардың бір жетілік қозғалыс белсенділігінің уақыты:

• 6-10 сағат

• 10-14 сағат

• 2-4 сағат

• 8-12 сағат

• 4- 8 сағат