Ausdauer - Teil II

Welches der folgenden Punkte ist KEIN Ziel der ausdauerspezifischen Leistungsdiagnostik?

• Ermittlung des aktuellen Leistungsstands.

• Ableitung trainingsrelevanter Intensitätsbereiche.

• Direkte Bestimmung der Muskelfasertypverteilung.

• Beurteilung der Leistungsentwicklung.

Nordic Walking entstand ursprünglich als:

A) Sommertrainingsmethode für LeistungssportlerInnen mittels einer Ausdauerimitationstechnik.

B) Belastungsarme Übung für Personen, die sich von Verletzungen erholen.

C) Freizeitaktivität für alte Personengruppen.

D) Rehabilitationsprogramm für PatientInnen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates.

• nur C

• alle Antworten sind richtig

• B und C

• nur A

Im Vergleich zum "normalen" Gehen bietet Nordic Walking den Vorteil:

• Stabilisationseffekt der Wirbelsäule

• Durchblutungsförderung in den oberen Extremitäten

• Erhöhter Sicherheitseffekt

• Stoffwechselprodukte werden schneller abgebaut

Wie steht eine hohe Laktatkonzentration im Blut im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel der arbeitenden Muskulatur?

• Sie deutet darauf hin, dass die Muskulatur primär freie Fettsäuren als Energiequelle nutzt.

• Sie deutet auf eine Verschiebung zum anaeroben Stoffwechsel mit Kohlenhydraten als Hauptbrennstoff hin.

• Sie spiegelt ein optimales Gleichgewicht zwischen aerober und anaerober Energiegewinnung wider.

• Sie bedeutet, dass die "slow-twitch" Muskelfasertypen mit ihrer maximalen Kapazität arbeiten.

Bis zur aeroben Schwelle arbeitet die beanspruchte Muskulatur hauptsächlich im _____stoffwechsel (bezogen auf die Laktatleistungskurve).

Welcher der folgenden Punkte ist KEIN gesundheitsorientierter Vorteil, der mit Nordic Walking verbunden ist?

• Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems.

• Hypertrophie der Beinmuskulatur.

• Verbessertes Gewichtsmanagement (erhöhter Kalorienverbrauch).

• Stärkung der Rückenmuskulatur.

Was ist das primäre Ziel eines Feldstufentests?

A) Ermittlung der maximalen Laufgeschwindigkeit

B) Beurteilung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit

C) Identifizierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

D) Ermittlung der energieliefernden Systeme bei gegebenen Belastungen

• nur D

• A, B und D

• B und D

• A und B

• B, C und D

Eine typische Nordic-Walking-Trainingseinheit sollte Folgendes beinhalten:

• Ein Fokus auf Geschwindigkeit und Distanz, mit dem Ziel, persönliche Bestzeiten zu erreichen.

• Ein längeres Dehnungsprogramm vor und nach dem Gehen.

• Aufwärmen, hochintensive Intervallphasen ohne Cool-Down.

• Eine Aufwärmphase, Herz-Kreislauf-Training, Kraftübungen und Mobilisation.

Was sind wichtige Grundsätze der richtigen Nordic-Walking-Technik?

A) Oberkörper aufrecht halten und den raumgreifenden Armschwung minimieren.

B) Arm- und Beinbewegungen im Kreuzgang koordinieren.

C) Kurze, schnelle Schritte machen und sich auf die Gehgeschwindigkeit konzentrieren.

D) Die Stöcke locker greifen und senkrecht auf den Boden aufsetzen.

E) Belastungsdosierung über Bewegungsumfang und Kraftintensität steuern

• B und E

• B, D und E

• A, B, D und E

• nur C

Der ____mmol/l Laktatwert lässt eine Prognose über die Marathonendzeit zu.