รู้จักอาหารหลัก 5 หมู่

อาหารหลัก 5 หมู่มีอะไรบ้าง?

• โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, วิตามิน, แร่ธาตุ

• กรดอะมิโน

• ไฟเบอร์

• น้ำตาล

โปรตีนมีอยู่ในอาหารประเภทใด?

• เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

• ขนมปัง

• ผลไม้

• น้ำตาล

คาร์โบไฮเดรตคืออะไร?

• คาร์โบไฮเดรตคือแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

• คาร์โบไฮเดรตคือโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ

• คาร์โบไฮเดรตคือวิตามินที่ช่วยในการย่อยอาหาร

• คาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ไขมันมีประโยชน์อย่างไร?

• ไขมันช่วยลดน้ำหนัก

• ไขมันไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

• ไขมันมีประโยชน์ในการให้พลังงาน ดูดซึมวิตามิน และสร้างเซลล์และฮอร์โมน

• ไขมันทำให้เกิดโรคหัวใจ

วิตามินและแร่ธาตุมีอยู่ในอาหารประเภทไหน?

• ผัก, ผลไม้, ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์นม

• อาหารฟาสต์ฟู้ด

• น้ำอัดลม

• ขนมหวาน

ทำไมเราถึงต้องกินผักและผลไม้?

• เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

• เพื่อให้ร่างกายขาดสารอาหาร

• เราต้องกินผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคต่างๆ

• เพื่อทำให้ผิวหนังแห้ง

อาหารประเภทไหนที่ให้พลังงานสูง?

• อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว, ไข่, และปลา

• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักสด, ผลไม้, และธัญพืช

• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลเกรน, และถั่ว

• อาหารที่มีไขมันสูง เช่น น้ำมัน, เนื้อสัตว์, และขนมหวาน

การกินอาหารที่หลากหลายมีประโยชน์อย่างไร?

• การกินอาหารที่หลากหลายทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร

• การกินอาหารที่หลากหลายทำให้เกิดโรคอ้วน

• การกินอาหารที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนและส่งเสริมสุขภาพที่ดี.

• การกินอาหารที่หลากหลายไม่มีผลต่อสุขภาพ

อาหารที่มีโปรตีนสูงมีอะไรบ้าง?

• ผลไม้

• ขนมปัง

• เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากนม

• น้ำตาล

เราควรกินอาหารหลัก 5 หมู่ในสัดส่วนเท่าไหร่?

• คาร์โบไฮเดรต 50-60%, โปรตีน 10-15%, ไขมัน 20-30%

• คาร์โบไฮเดรต 70-80%, โปรตีน 5-10%, ไขมัน 10-15%

• คาร์โบไฮเดรต 30-40%, โปรตีน 20-25%, ไขมัน 40-50%

• คาร์โบไฮเดรต 40-50%, โปรตีน 15-20%, ไขมัน 25-35%