Materi Kebugaran Jasmani

Jika beliau menginginkan peserta didik dapat mencapai capaian pembelajaran tersebut maka pola aktivitas dan target yang dapat ditugaskan adalah...

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 150 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 150 menit per hari dengan intensitas tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 100 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 100 menit per hari dengan intensitas tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 120 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

MENGAPA BUKAN YANG LAIN JAWABNNYA..

• 150 menit dengan intensitas tinggi: Meskipun baik untuk kebugaran, menuntut 150 menit aktivitas dengan intensitas tinggi setiap hari mungkin tidak realistis atau aman untuk semua siswa, terutama jika mereka belum terbiasa berolahraga.

• 100 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi: Meskipun ini mungkin lebih mudah dicapai, 100 menit per hari kurang dari rekomendasi 150 menit yang diinginkan untuk manfaat kesehatan optimal.

• 100 menit dengan intensitas tinggi: Meminta siswa untuk melakukan 100 menit aktivitas intensitas tinggi setiap hari bisa terlalu berat, berpotensi menyebabkan kelelahan atau cedera, terutama bagi yang baru memulai.

• 120 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi: Meskipun lebih mendekati rekomendasi, 120 menit masih di bawah b

Seorang guru olahraga ingin menetapkan target aktivitas fisik bagi peserta didiknya. Manakah dari pilihan berikut yang paling sesuai untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik siswa?

• Setiap minggu peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 75 menit dengan intensitas tinggi.

• Setiap minggu peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 150 menit dengan intensitas sedang.

• Setiap minggu peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 300 menit dengan intensitas rendah.

• Setiap minggu peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 90 menit dengan intensitas tinggi.

Dalam rangka mendukung gaya hidup aktif, seorang guru ingin memberikan penugasan yang menantang. Manakah dari pilihan berikut yang paling tepat untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa?

• Setiap hari siswa melakukan yoga selama 30 menit.

• Setiap hari siswa berlari selama minimal 45 menit.

• Setiap hari siswa melakukan aktivitas fisik selama minimal 60 menit dengan variasi intensitas.

• Setiap hari siswa melakukan sit-up selama 15 menit.

Seorang guru PJOK ingin memberikan penugasan untuk meningkatkan kekuatan otot siswa. Mana yang paling sesuai?

• Setiap minggu siswa melakukan latihan angkat beban selama minimal 30 menit dengan intensitas tinggi.

• Setiap minggu siswa melakukan latihan kekuatan selama minimal 150 menit dengan intensitas sedang.

• Setiap minggu siswa melakukan latihan kekuatan selama minimal 60 menit dengan intensitas tinggi.

• Setiap minggu siswa melakukan latihan kekuatan selama minimal 120 menit dengan variasi intensitas.

Dalam penerapan prinsip latihan, salah satu faktor penting yang harus dipertimbangkan adalah tujuan latihan individu. Apa yang paling tepat menjadi fokus ketika merancang program latihan?

• Meningkatkan kekuatan fisik tanpa mempertimbangkan tujuan personal.

• Menyesuaikan program dengan kebutuhan spesifik dan tujuan kebugaran individu.

• Mengikuti program latihan standar yang sama untuk semua peserta.

• Menyusun program berdasarkan umur dan jenis kelamin saja.

Dalam merancang latihan kebugaran yang efektif, faktor apa yang harus diperhatikan untuk meningkatkan motivasi individu?

• Menyesuaikan jenis latihan dengan preferensi individu.

• Mengabaikan preferensi individu demi hasil yang cepat.

• Menggunakan metode latihan yang sama untuk semua orang.

• Fokus pada durasi latihan tanpa mempertimbangkan jenisnya.

Apa yang harus dilakukan jika individu tidak merespons program latihan dengan baik?

• Mengabaikan respons dan melanjutkan program yang sama.

• Menyesuaikan program latihan berdasarkan respons individu.

• Meningkatkan intensitas latihan tanpa mempertimbangkan kebutuhan.

• Mengganti program latihan dengan yang lebih sulit.

Dalam merancang latihan kebugaran yang efektif, prinsip variasi intensitas sangat penting. Mengapa ini menjadi faktor yang krusial?

• Agar semua individu merasa nyaman tanpa tantangan.

• Untuk mencegah kebosanan dan meningkatkan motivasi dalam latihan.

• Karena hanya latihan dengan intensitas tinggi yang efektif.

• Untuk mengikuti program latihan yang sama setiap hari.

Prinsip individual dalam latihan kebugaran sangat bergantung pada beberapa faktor. Faktor mana yang paling mendukung keberhasilan program latihan?

• Ketersediaan waktu yang tidak terbatas untuk berlatih.

• Kemampuan individu dalam beradaptasi dengan berbagai jenis latihan.

• Jenis latihan yang dipilih tanpa memperhatikan kemampuan.

• Penjadwalan latihan tanpa memperhatikan respon tubuh.