PJOK 9 S2 HAL 031

Apa yang diukur dalam tes loncat tegak dan bagaimana cara melakukannya?

• Kekuatan otot kaki.
• Kecepatan saat melompat.
• Daya ledak atau tenaga eksplosif otot.

• Jarak lompatan seseorang.

Sebutkan tujuan dari tes lari jauh 1.000 meter untuk putra dan 800 meter untuk putri!

• Menguji kekuatan otot dengan angkat beban 1.000 gram.
• Menilai kemampuan renang jarak jauh untuk atlet putra dan putri.
• Mengukur kecepatan lari 100 meter untuk putra dan 200 meter untuk putri.
• Untuk mengukur daya tahan dan kecepatan lari seseorang.

Apa tujuan dari tes lari 50 meter dan bagaimana cara pelaksanaannya?

• Tujuan tes lari 50 meter adalah untuk mengukur daya tahan.
• Pelaksanaan tes lari 50 meter dilakukan dengan berlari sejauh 100 meter.
• Tes lari 50 meter bertujuan untuk mengukur kekuatan otot. Pelaksanaanya dimulai dengan siswa bersiap digaris finish, dan setelah bunyi aba-aba "ya", pelari akan menempuh jarak yang ditempuh dengan cara berlari hingga menuju ke titik awal atau garis start.

• untuk mengukur kecepatan dan meningkatkan kebugaran. Cara pelaksanaannya melibatkan siswa yang bersiap di belakang garis start, kemudian berlari secepat mungkin setelah aba-aba “ya” diberikan, menempuh jarak hingga garis finis.

Bagaimana cara melakukan tes gantung angkat tubuh untuk putra dan putri?

• Untuk putra, melakukan tes dengan menggantung selama mungkin tanpa menarik tubuh ke atas. Untuk putri, tes gantung dilakukan dengan mengangkat tubuh ke atas dengan satu tangan.

• Untuk putra, menggantung dengan satu tangan dan menahan posisi selama 10 detik. Untuk putri, tes gantung dilakukan dengan lompatan dari posisi tinggi.

• Untuk putra, mengangkat beban sambil berdiri untuk mengukur kekuatan punggung. Untuk putri, tes gantung dilakukan dengan berjalan sejauh mungkin dalam waktu 1 menit.

• Untuk putra, menggantung dan menarik tubuh ke atas untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot. Untuk putri, tes gantung dilakukan dengan siku tekuk.

Jelaskan prosedur pelaksanaan tes baring duduk selama 60 detik!

• Tes baring duduk dilakukan dengan peserta berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan tangan di belakang kepala. Peserta kemudian mengangkat tubuh ke posisi duduk dan kembali ke posisi telentang secara berulang selama 60 detik untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

• Tes baring duduk dilakukan dengan peserta berbaring miring, kaki lurus, dan tangan di samping tubuh. Peserta kemudian mengangkat kaki ke atas dan menahan posisi selama 60 detik untuk mengukur keseimbangan tubuh.

• Tes baring duduk dilakukan dengan peserta duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan dan tangan di belakang. Peserta kemudian mencoba untuk berdiri tanpa bantuan selama 60 detik untuk mengukur kekuatan kaki.

• Tes baring duduk dilakukan dengan peserta berbaring tengkurap, tangan di samping, dan kaki lurus. Peserta kemudian mengangkat tubuh ke posisi berdiri dan kembali ke posisi tengkurap secara berulang selama 60 detik untuk mengukur daya tahan otot punggung.